na Blog.cz

Pocet: 10

Začněte den salátem z čerstvého ovoce a k obědu nebo k večeři si vyberte z našich nabízených jídel. Ke svačině si dopřejte čistý zeleninový vývar. Žízeň zažeňte nízkomineralizovanou vodou nebo neslazeným čajem.

Potřebujete (pro 4 osoby): 200 g lasagne, 400 g vepřových filet, 1 lžíci oregana, 2 lžíce olivového oleje, 3 stroužky česneku, 250 g žampionů, 4 lžíce citronové šťávy, 1 větvičku rozmarýnu, 150 ml bílého vína, 150 ml vývaru, špetku strouhaného muškátového oříšku, sůl, pepř

Příprava: Těstoviny uvařte a nakrájejte na trojúhelníky. Maso nakrájejte na kostky, dochuťte solí, pepřem a oreganem. Osmahněte na oleji, vyndejte z pánve. Oloupaný česnek nakrájejte nadrobno a osmahněte na oleji. Žampiony nakrájejte na měsíčky, pokapejte citronovou šťávou a spolu s rozmarýnem, vínem a vývarem přidejte k česneku, krátce povařte a dochuťte muškátovým oříškem. Podávejte s masem a těstovinami.

Potřebujete (pro 4 osoby): 80 g šunky vcelku, 1 cibuli, 1 cuketu, 1 lžíci oleje, 100 ml bílého vína, 150 g rokfóru, 200 g penne, sůl, pepř, 2 lžíce petrželové natě

Příprava: Šunku nakrájejte na kostky, cibuli oloupejte a nasekejte nadrobno. Cuketu oloupejte a nastrouhejte na hrubším struhadle. Vše opečte na oleji a zalijte vínem. Přidejte sýr a nechte rozehřát, osolte a opepřete. Těstoviny připravte podle návodu a uvařené přimíchejte k omáčce. Posypejte petrželovou natí a podávejte.

Potřebujete (pro 4 osoby): 250 g cukety, 2 červené papriky, 250 g mrkve, 1 cibuli, 2 lžíce oleje, Tabasco, 150 ml vývaru, 200 g rajčatového protlaku, 300 g špaget, 1 lžíci smetany, cukr, sůl, pepř

Příprava: Zeleninu nakrájejte na kostky, cibuli nasekejte nadrobno a poduste na oleji. Dochuťte solí, pepřem, Tabascem a cukrem. Zalijte vývarem, rajčatovým protlakem a nechte 10 minut vařit, přidejte smetanu. Těstoviny uvařte podle návodu a podávejte přelité omáčkou.

Potřebujete (pro 4 osoby): 200 g žampionů, 2 jarní cibulky, 600 g rajčat, 1 stroužek česneku, 2 lžíce olivového oleje, 1 lžíci bylinek nasekaných nadrobno (tymián, oregano apod.), 300 g tagliatelle, 40 g strouhaného parmazánu, sůl, pepř

Příprava: Cibuli a žampiony nakrájejte nadrobno a opečte na oleji. Přidejte česnek nasekaný nadrobno, rajčata a poduste.

Přimíchejte bylinky, osolte, opepřete. Těstoviny připravte podle návodu. Posypejte sýrem.

Potřebujete (pro 4 osoby): 250 g tortellini, 2 jarní cibulky, 200 g mrkve, 200 g hrášku, 100 g nasekané šunky, 200 ml mléka, 4 lžíce strouhaného parmazánu, sůl, pepř

Příprava: Uvařte tortellini. Cibulku oloupejte a nakrájejte na kolečka. Mrkev nakrájejte a povařte v osolené vodě asi 4 minuty. Přidejte hrášek a povařte spolu další 4 minuty. Zeleninu a těstoviny přeceďte a dejte do jednoho hrnce. Přidejte nakrájenou šunku a mléko. Pokrm dochuťte solí, pepřem a ohřejte.

Hvězdné rady, jak konečně nastálo zhubnout! Dědička Paris Hilton si na svém vzhledu zakládá, ale nerada se v něčem omezuje. Proto dodržuje jen pár jednoduchých zásad!

Jezení před spaním není zdravé. Nic nového pod sluncem? Jenže si sama přiznej, jak často jdeš spát s pěkně nacpaným břichem, Tušíš vůbec, co to s tebou dělá?

Nacpat si žaludek k prasknutí pozdě večer je skutečně to nejhorší, co pro své tělo můžeš udělat. Co ale znamená "pozdě večer"? Jestli chodíš spát relativně brzy, nejpozději v půl desáté, měla bys poslední jídlo sníst v šest hodin, aby ho tělo stihlo zpracovat.

Pokud jsi ale noční ptáče, poslední jídlo si dopřej nejpozději dvě hodiny před spaním. Jestli třeba ponocuješ do jedné do rána, nejspíš bys od šesti od večera hladovět nevydržela.

Občas máš docela hektický den. Ráno se ti nechce vstávat, takže jen v letu proběhneš koupelnou a bez snídaně vyrazíš do školy. Tam se ke svačině nacpeš koblihou nebo bagetou se salátem plným majonézy, místo oběda stíháš sotva kafe, protože se musíš našprtat na písemku a opsat úkol na matiku a když dorazíš večer domů, snědla bys všechno, co ti přijde pod ruku.

Ve skutečnosti by tvé večerní jídlo mělo být malé a lehké. Ty si místo toho dopřeješ pořádnou nálož, pak se svalíš do postele a spokojeně usneš. Důsledky jsou však katastrofální. Takové stravování vede k přejídání. Nejdříve to pocítíš na svém přeplněném žaludku, o něco později to uvidíš i na váze.

Výsledkem je nadváha, nesprávná životospráva a deprese, protože si den co den slibuješ, že se po příchodu domů chladničce obloukem vyhneš, což se ti moc nedaří.

Pokud jsi se večer nacpala, nemusíš druhý den jen lomit rukama, co jsi to svému tělu zase udělala. Ještě následujících 24 hodin můžeš dost věcí napravit.

Party s přáteli jsou fajn, co tvé tělo ale říká na půlnoční pizzu, radši ani nechtěj vědět.

Pokud jsi šla spát s nacpaným žaludkem, pokuste se následujících 14-15 hodin nic víc nesníst. Během tohoto období by mělo tvé tělo zpracovat vše, co jsi v žaludku nahromadila. To znamená, že tvé další jídlo bude až oběd. Jestli nemůžeš existovat bez snídaně, sněz maximálně 100 gramů sýru cottage či ovesné vločky. K obědu si pak dej něco pestrého, výživného a zdravého. A hlavně hodně pij, ideálně čistou vodu nebo čaj.

Jestli jsi večer hřešila, druhý den se věnuj očistě svého těla. Neznamená to, že budeš hladovět úplně, na to by mohl tvůj organismus reagovat přesně opačně, než chceš, a mohl by si tu trochu jídla, co mu dopřeješ, uložit do tukových zásob. Jen se prostě zkus omezit a jíst zdravěji než obvykle. Dopřej si zeleninu, netučné sýry, tmavé pečivo, libové drůbeží maso bez přílohy. Pro tentokrát zapomeň na čokoládu, sladké limonády, smetanovou zmrzlinu a podobní hříchy.

Když se nacpeš na noc a jdeš hned spát, dost ti to zpomalí metabolismus. Je tedy důležité, abys ho druhý den zase naplno rozběhla. I když se cítíš bez energie, překonej se a zajdi si do fitka, na zumbu nebo jdi tancovat.

Nejúčinnějším, nejlevnějším a skutečně nejobyčejnějším cvičením je chůze. Jestliže jsi minulý večer projedla, jdi raději ráno do školy pěšky a po škole si dopřej dlouhou procházku. Hodina strávená intenzivní chůzí by měla smazat hříchy minulé noci.

Pro dietu je doporučována hnědá rýže neboli rýže natural, která není průmyslově zpracována na rozdíl od bílé rýže, a obsahuje tak velké množství vitaminů. Neloupaná nebo poloupaná rýže obsahuje hodně vlákniny. Rýže označována jako paraboiled se zpracovává při vyšším tlaku než klasický bílá rýže, a tím v ní zůstanou téměř všechny cenné vitaminy zachovány.

Počátkem minulého století se neslaná rýžová dieta stala jednou z nefarmakologických léčebných metod pro vysoký tlak. Léčebný efekt přinášelo však ono nesolení, ne rýže sama.

Jogurt nebo ovoce, pravidelně se střídají. Je možné konzumovat i netučné žervé či netučný tvaroh.

Rýže na jakýkoliv způsob, zelenina nebo zeleninový salát, například také s ovocem, případně vařená rýže s kuřecím masem nebo jen rýže s rybí omáčkou.

Jogurt, netučný tvaroh nebo ovoce či zelenina.

Pije se voda, minerálka, přírodní džusy, čaje, nezapomeňte na dostatečné množství, minimálně 2 litry.

Jen jednou za týden je možné udělat změnu a k obědu si připravit brambory na jakýkoliv způsob. Všeobecně platí, že když si během této diety připravujete rýži nebo brambory, tak je máte vařit jen s malým množstvím tuku. Rýži můžete smíchat se zeleninou, masem, ovocem, sýrem. Můžete ji jíst suchou nebo ji polít vývarem. V podstatě jíte pořád rizoto. Doba trvání diety by neměla být delší než jeden měsíc, ale vzhledem k fádnosti diety nelze předpokládat, že to tak dlouho někdo vydrží.

→ Líbej se! Jo, jo, touhle příjemnou činností můžes spálit až 100 kalorií za hodinu. A to se vyplatí!

→ Surfuj na chatu nebo myspace. Vyčerpáš 114 kalorií za hodinu.

→ Dej si něco ostrého. Kořeněné jídlo urychlí trávení o 50 % a odbourá 120 kalorií za hodinu.

→ Ukliď si pokoj - spálíš 180 kalorií za hodinu.

→ Vyvenči psa, zbavíš se 200 kalorií za hodinu.

Americký magazín Shape se obrátil na dietologa Mikea Roussella s jednoduchou otázkou: Co a kdy jíst po cvičení, aby bylo skutečně efektivní? Abychom všechno poctivě vyběhané nenabrali zpátky? Z jeho odpovědi jsme vybrali to nejpodstatnější.

Možná se to nezdá, ale právě chvíle po cvičení je tou nejvhodnější pro jídlo. Obavy, že nezhubnete, jsou zbytečné. Funguje to asi takto: Tělo si vytváří tukové zásoby pouze tehdy, když přijímáte víc jídla, než potřebuje. Během cvičení část z nich spotřebujete, přesto to, co sníte po fyzické aktivitě, si tělo neukládá do zásob, ale ihned to využije. "Pokud jíte hned po sportu, energii z jídla spotřebujete k obnově, regeneraci organismu," vysvětluje Mike Roussell. Většinu energie si vezmou svaly. Jejich energetické zásoby jsou vypumpovány, hned po cvičení si musejí stavět nové. Výzkumy přitom ukázaly, že tato jejich schopnost rychle klesá. Dvě hodiny po cvičení je o 50 % nižší.

Nabízí se další otázka: co jíst? Okamžitě po sportu doporučuje Mike vypít drink obsahující proteiny a sacharidy(u cvičení delšího než hodinu by to mělo být 10 až 15 gramů proteinů a 30 až 40 gramů sacharidů). Zhruba 45 minut poté si dejte pevnou stravu. Měla by opět obsahovat proteiny a sacharidy. Např. plátek ryby s quinoou nebo zeleninový salát s olivovým olejem.

Chcete mít tvary jako hvězda seriálu Super drbna Blake Lively?

Tělo půvabné herečky si vzal do parády profesionální trenér Bobby Strom. Pod jeho vedením čtyřikrát týdně absolvuje 90minutový kruhový trénink zaměřený kromě zpevnění postavy také na posílení svalů, protože kvůli novému filmu Green Lantern plnému akčních kousků potřebovala Blake být v kondici. Její jídelníček vypadá takto: snídaně s ovesnými vločka­mi a hrstí borůvek, jako oběd salát s kuřecím masem a balzamikovým octem, k večeři pak ryby nebo zelenina. Právě svou stravou Blake občas přivádí občas trenéra k šílenství. Miluje řecké jídlo, které také sama vášnivě ráda připravuje, a dokáže ho spořádat neuvěřitelné množství. Zatímco členové jejího týmu se s porcí tvarohových palačinek dostali sotva do poloviny, blondýnka ji s přehledem spořádá celou a ještě dojí po ostatních. A Bobby potom zachraňuje situaci - a hereččinu postavu…

Melounová dieta
Konečně příjemné hubnutí! Představa šťavnatého melounu na talíři určitě nikoho neodradí. Obsahuje jen 26 kalorií na 100 g, dále vitaminy a enzymy potřebné pro hubnutí a z 90 % ho tvoří voda, takže do dietního jídelníčku rozhodně patří. Nesnažte se ale melounem nahradit žádné z hlavních jídel. Dejte si ho jako osvěžující svačinu nebo místo dezertu po lehkém obědě, a to v přiměřeném množství. Kvůli vysokému obsahu cukru raději nepřekračujte 350g porci za den. A pokud si chcete opravdu pochutnat, sáhněte po španělských delikatesních melounech Bouquet. Mají prvotřídní chuť a téměř žádná nepříjemná semínka!

Tahle dieta funguje na 100% pokud přesně dodržujete pokyny. Zhubnete 3-8kg,je to ale trochu drastické. Takže si dobře rozmyslete než do toho půjdete,je to jen na vás....

Tahle dieta je časově náročná,proto jí držte během prázdnin,když máte volno.A proto se jmenuje Prázdninová dieta.

Ve stejném duchu bude pokračovat následujících 9. dní. Každý den musíte cvičit minimálně tři hodiny.