Další část pro "ocelové cvičení"... Můžete se inspirovat :o)
Položte se na bok, mírně pokorčené nohy, stáhněte břicho, kyčle kolmo k podložce, můžete si jednou rukou podepřít hlavu, druhou ruku před sebe, nebo položte ruku v bok, lépe tak ohlídáte, aby kyčle byly neustále kolmo k podložce. V rytmu zdviháme nohu nahoru a zpět do výchozí polohy - 16x opakujeme, neustále hlídáme při cvičení kyčle - musí být kolmo k zemi
v další sérii koleno přitahujeme k hrudníku, pak téměř zanožíme, sérii opakujeme opět 16x a stále si hlídáme bok
a třetí série cviků, kterou také opakujeme 16x - stáčíme koleno dovnitř - koleno ke koleni a jak druhý obrázek ukazuje - patu na patu, střídáme koleno ke koleni a patu na patu.
na závět těchto cviků nesmíme zapomenout na uvolnění a protažení, promasírujeme rukou bok
Všechny tyto tři série cviků i s uvolněním opakujeme také na druhou stranu.
výchozí poloha - na kolena, opřeme se o lokty, zpevníme záda, břicho, zadeček, jedno nohu zdviháme nahoru a zpět do výchozí polohy, opakujeme 16x, potom vystřídáme nohy a cvik opakujeme
ta samá výchozí poloha, nakolena a opřít o lokty, nohu propínáme, natahujeme dozadu, pata je do pravého úhlu k noze, a pokládáme zpět na podložku do výchozí polohy, opakujeme 16x, nožky vystřídáme
| postavíme se čelem například k židli, zapřeme se o její opěradlo, zpevníme zadeček, zatáhneme břicho jednu nohu mírně zanožíme a kmitáme, snažíme se abysme nohu nevytáčeli, vystřídáme strany a procvičíme i druhou nohu | ||
postavíme se bokem k židli, mírně rozkročíme, zpevněné tělo, zatáhnuté bříško, jednou rukou se zapřeme opět o opěradlo židle a druhou ruku můžeme dát v bok a kmitáme do strany, vystřídáme také druhou nohu |
