Jeden cvik s fitballem stačí na to, abyste zároveň posílili břišní svaly, vnitřní stranu stehen i čtyřhlavé svaly stehenní.
Jak na to:
1. Položte se na záda a velký míč sevřete mezi kotníky a lýtky. Nohy s míčem přednožte směrem ke stropu. Ruce leží volně podél těla s dlaněmi otočenými k podložce.
2. Přitiskněte bedra k zemi a s výdechem pokrčujte kolena a pokládejte míč na zem. V nejnižší poloze se nadechněte a s výdechem opět nohy propínejte do přednožení. Po celou dobu svírejte míč pevně oběma kotníky a lýtky.
3. Nohy v přednožení mírně nadzdvihněte směrem ke stropu, aby se boky lehce odlepily od země. Vraťte na zem a pokračujte předchozím cvikem (2).
Kolikrát: Opakujte tři série po osmi. Na závěr se položte zády na fitball a prohněte se tak, abyste se dotkli nataženýma rukama i nohama země.
