Žádné složité pohyby, dokonce skoro žádné pohyby: jen vzpor a výdrž! A přece tak můžete posílit a zpevnit tělo, aniž byste hnuli palcem u nohy…Princip je podobný jako u dalších balančních cvičení: výdrž v nestabilní poloze donutí tělo, aby zapojilo i ty svaly, které běžně nepoužívá. V případě vzporu na předloktí jedné ruky to budou zejména hluboké vnitřní šikmé svaly.
Jak na to: Položte se na bok a opřete se o předloktí jedné ruky (loket je pod ramenem). Zpevněte hýždě a břicho, propněte co nejvíc kolena. Zvedněte boky nad zem, aby tělo vytvořilo přímku, opíráte se jen o předloktí a o vnější hranu spodní nohy.
Jak dlouho: Počítejte do deseti, přetočte se a opakujte na druhou nohu.
