13. prosince 2010 v 16:00
|
Soustřeďte se při nich na správné dýchání a naordinujte si je alespoň čtyřikrát do týdne. Do měsíce budete výskat radostí nad svým novým plochým břichem. A nejen vy, ocení ho i váš drahý.
|
Jak na trénink: Nůžky
Lehněte si na záda, nohy nechte natažené na zemi a hlavu držte zvednutou nad zemí. Levou nohu zdvihněte a oběma rukama ji podle svých možností chyťte za kotník nebo za lýtko. Zároveň zvedněte pravou nohu a držte ji napnutou zhruba dvacet centimetrů nad zemí. S nádechem dvakrát rychle zakmitejte levou nohou dopředu a dozadu a s výdechem vyměňte nohy. Nepokládejte je však na zem. Napětí uvolněte až po pěti opakováních. |
|
Křížem krážem
Z lehu na zádech zvedněte ramena. Dejte ruce za hlavu, ale neproplétejte prsty. Pokrčte pravou nohu a přibližte ji k tělu. Zároveň zvedněte nataženou levou nohu tak, aby s podložkou svírala pětačtyřicetistupňový úhel. Spolu s nádechem pak přitáhněte levý loket k pravému koleni. Chvíli vydržte a pak natáhněte pravou nohu, pokrčte levou a přetočte se pravým loktem k levému koleni. Opakujte pětkrát. |
|
Sexy sklapovačka
Uvolněte se v lehu na zádech a pak pomalu zvedněte spojené pokrčené nohy. Zároveň s tímto pohybem položte paže za hlavu. S nádechem pak pomalu zvedejte paže z podložky a spolu s hlavou, rameny a hrudníkem se přibližujte k nohám. V krajní pozici se na chvíli zastavte a pokuste se několikrát vytáhnout ještě dál ke špičkám. Potom se stejnou rychlostí vracejte do výchozí pozice. Opakujte třikrát a pak se uvolněte. |
