Minule jsme si ukázali pár jednoduchých, zato velice účinnýchcviků na posílení horní poloviny těla se zaměřením převážně na paže. Dnes vám přináším cviky na zpevnění dolní poloviny těla a bříška. Tuto rutinu jsem začala cvičit minulý rok na jaře a mohu vám zaručit, že pokud budete cvičit pravidelně, pak výsledky uvidíte již během 3-4 týdnů. Všchny cviky jsou jednoduché a můžete je dělat ve vašem obývacím pokoji při sledování televize.
.
. .
Stejně jako u posilování paží platí, že začínáme postupně s 1-2 sériemi a max 10 opakování. Nezapomeňte pravidelně dýchat. Výdech je vždy při záběru. Mezi jednotilivými sériemi dělejte přesně 1 minutu pauzu.
Stejně jako u posilování paží platí, že začínáme postupně s 1-2 sériemi a max 10 opakování. Nezapomeňte pravidelně dýchat. Výdech je vždy při záběru. Mezi jednotilivými sériemi dělejte přesně 1 minutu pauzu.
1. VÝPAD
4.Dřep s unožením
Výchozí pozice je vleže na míči, míč podpírá bedra, kolena do pravého úhlu, zadeček a stehna jsou v jedné přímce a zpevněné. Vzásadě je jedno kde se dotýkáte míče. Čím dále od zadečku nahoru k bedrům, tím je cvik jednodušší (ale také posilujete méně). Začneme úplným uvolněním na míči, tělo prohnuté do záklonu. S výdechem se vracíme do polosedu, pomalu, soustředíme se na to, abychom se nezvedali švihem, ale pomocí břišních svalů. Tento cvik provádějte do maximálního počtu opakování (většinou stačí max 10), 3 série, pauza je tentokrát maximálně 10 vteřin mezi jednotlivými sériemi.
Po čase se vám tento cvik bude zdát jednoduchý. Můžete ho ztížit pažemi vzpaženými za hlavou, popřípadě malým závažím v napřímených pažích za hlavou.
7. BŘÍŠKO
Tento cvik je výborný na posílení šikmých břišních svalů, což se ve výsledku ukáže jako krásně vytvarovaný pas.
Cvik můžete provádět s činkami či bez. Výchozí pozice je ve stoje, nohy mírně rozkročené, chodidla cca 50 cm od sebe. S nádechem se pomalu ukloníme a s výdechem se pomalu vracíme do vzpřímené pozice a to tak, že se soustředíme na to, aby byl tento pohyb prováděn pouze za pomoci břišních svalů. Cvik provádíme 10x na pravou a poté 10x na levou stanu. Opakujte 3x na každou stranu. Mezi cviky nedělejte pauzy.
.
V případě, že máte málo času, pak si zacvičte zkrácenou verzi a to cviky číslo 1, 4 a 6
Cvičte tyto posilovací cviky nejlépe 3x týdně a mohu vám zaručit, že během 4 týdnů se budete moci pochlubit pevnými stehny a krásným pevným zadečkem.
