1. Hodně pít!
Nejlépe vodu, je nekalorická a obsahuje důležité minerální látky. Hodně pít znamená tak 3 litry denně. Správný pitný režim ti pomůže lépe se koncentrovat a zbaví tě i nepříjemných bolestí hlavy.
2. Zdravá, čerstvá...
...Zelenina a ovoce zásobují tvé tělo důležitými živinami. Optimální denní dávka pro tvé tělíčko je 600 gramů. Ideální je například salát, který lehce pokapeš olivovým olejem, protože nenasycené mastné kyseliny jsou nezanedbatelnou součástí zdravé výživy.
3. Bílkoviny...
...nesmějí ve tvém jídelníčku za žádnou cenu chybět. Nejvíce jich obsahuje maso, ryby, mléko, vajíčka, oříšky a luštěniny. Pokud ze zásady nejíš maso, měla bys vypít o to víc mléka.
4. Vychutnávat!
Máš ráda rýži a těstoviny? Tak si je vychutnej. Důležitá je pestrost jídelníčku a nepřejídání se. Pokud nemůžeš sníst celou porci, kterou ti v dobrém úmyslu naservívovala maminka, klidně nech zbytek na talíři.
5. Máš čas!
Udělej si čas a v klidu jídlo vychutnej. Jedině při pomalé konzumaci ucítíš, kdy jsi skutečně plná - tento pocit ti tvé tělo signalizuje až az další 20 - 30 minut.
6. Pohyb!
Pokud nepatří sport zrovna mezi tvé koníčky, nezoufej, nemusíš být zrovna přeborníkem v běhu na sto metrů. Stačí, když ráno místo do školního busu nasedneš na kolo nebo se odpoledne jen tak projedeš po městě. Důležité je, abys našla rovnováhu mezi energetickým příjmem a výdejem.
7. Hurá na sluníčko!
Vitamin D je důležitý nejen pro pleť. Potřebuješ ho i k správnému a zdravému vývoji kostí. Pokud strávíš denně čtvrt hodinky na sluníčku, tak jsi svou nutnou denní dávku vitaminu D plně pokryla.
