na Blog.cz

Lehněte si na pravý bok a opřete se o pravé předloktí. Levou ruku dejte nad hlavu (viz obrázek). Tělo držte v jedné přímce, zpevněte svaly a zvedněte a pokládejte pánev. Nesmíte se prohýbat v zádech. . Pohyb zopakujte 8x, sérii proveďte 2x.

Cvik na břicho

V leže na zádech přisuňte pokrčené nohy k hýždím a mírně nadzvedněte. Ruce položte podél těla. Přitiskněte bradu k hrudníku a pomalu zvedejte trup. Paže jsou vodorovně s podložkou - mírně hmitejte ve směru paží, nezadržujte dech. Hmitejte 16x, potom si lehněte zpět na podložku. Sérii opakujte 2x.

V lehu na zádech pokrčte kolena, chodidla se dotýkají podložky. Ruce jsou položeny volně podél těla. Zpevněte hýžďový sval a pomalu zvedejte pánev nad podložku. Pohyb zopakujte 16x, sérii proveďte 2x.

Cvik na hýždě a stehna

Ve stoje se opřete o stěnu, ruce nechejte svěšené podél těla. V tomto postoji pomalu jděte téměř do podřepu a zpět. Opakujte 16x.

V lehu na zádech pokrčte nohy a zvedněte je nad podložku. Ruce sepněte za hlavou a nadzvedněte trup. Poté pomalu přibližujte levý loket k pravému koleni a vracejte zpět, nepokládejte trup úplně na podložku. Pohyb je veden břišními svaly, není tažen rukama a hlavou! Na každou stranu proveďte cvik 8x, sérii opakujte 2x.

Cvik na stehna

Sedněte si na podložku, pravou nohu pokrčte v koleni a přisuňte k hýždím. Levou nohu nechejte nataženou na podložce. Levou rukou se opřete za zády, aby jste udržela stabilitu, mírně vytočte trup. Nataženou nohu zvedněte nad podložku a provádějte drobné hmity. Na každou nohu proveďte cvik 16x, sérii zopakujte na obě strany 2x