Kolik musíte uplavat
Při plavání se dá spálit spousta kalorií. Zvolit si můžete jakýkoli styl, důležitější je ovšem intenzita. Kolik byste měly uplavat, aby to mělo význam, záleží na vaší kondici. Pokud potřebujete tělo pouze zrehabilitovat, postačí pár bazénů. Nejste-li nijak trénovaná, ale chcete hubnout, zvládněte pro začátek alespoň jeden kilometr. Pokud se sportu věnujete už nějakou dobu, zkuste kilometrů více - minimálně dva.
Aby bylo plavání účinné, měly byste být zadýchané a plavat poctivě. Při intenzivním pohybu lze spálit za hodinu i přes 3000 kJ. Pro srovnání: při rychlé chůzi je to za stejnou dobu asi 1260 kJ. Ale pozor: Naše tělo je bohužel naprogramované tak, že když je mu zima, má tendenci zadržovat tuk. Chrání se tak proti ztrátě tepla. Při plavání ve studené vodě dochází ke stejnému jevu. K tomu nedochází, když budeme chodit plavat 2 - 3x týdně, což je minimální doporučovaný režim. Když budete plavat denně, stát se to může.
Kdy spalujeme tuky a tvarujeme postavu
Má-li naše snažení mít účinek, měly bychom plavat v bazénech s teplejší vodou, při pohybu příliš neodpočívat. Znatelný útok na tukové vrstvy začíná tehdy, kdy plaveme ve stejnoměrném tempu a bez přestávky alespoň 30 minut. Co se týče výdeje energie, je nejlepší plavat prsa, ale styly se dají v pohodě střídat.
www.prozeny.cz
