1. den Snídaně: celozrnný chléb, plátek tvrdého 30% sýra Přesnídávka: pomeranč Oběd: 200 g zeleninové rizoto s mletým hovězím masem Svačina: větší paprika Večeře: talíř zeleninové polévky s nudlemi a se 150 g kuřecích prsíček
2. den Snídaně: dalamánek, tavený sýr Přesnídávka: jablko Oběd: 150 g kuřecí prsíčka připravená přírodně, zeleninová obloha Svačina: 2 ks rajče Večeře: velký obložený zeleninový talíř
3. den Snídaně: grahamový rohlík, bílý jogurt, med Přesnídávka: kiwi Oběd: 150 g hovězí plátek na houbách, rýže Svačina: okurka Večeře: vaječná omeleta (1 vejce, 5 g tuk na pečení), 200 g špenát
4. den Snídaně: tmavý chléb, máslo, rajče Přesnídávka: ¼ většího pomela Oběd: 150 g orestované kuřecí maso, brambory s fazolkami Svačina: 2 ks mrkev Večeře: 200 g brambor s polotučným tvarohem
5. den Snídaně: celozrnný dalamánek, džem Přesnídávka: banán Oběd: 100 g těstovin s brokolicí a 100 g sýru eidam 30% Svačina: okurka Večeře: 150 g kuřecí plátek na kari, rýže
6. den Snídaně: celozrnný chléb, 100 g kuřecí šunka Přesnídávka: 2 ks mandarinky Oběd: paprika plněná mletým hovězím masem, rajský protlak Svačina: 2 ks rajče Večeře: 100 g zapečené nudle s tvarohem
7. den Snídaně: netučný ovocný jogurt, 40 g cornflakes Přesnídávka: grep Oběd: vaječná omeleta ze 2 ks vajec se špenátem Svačina: 150 g vařený květák Večeře: obložený zeleninový talíř se 150 g šunky, posypaný sýrem
Hubnoucí tip Jednou týdně můžete zařadit tzv. odlehčovací den. Nejvhodnější je ovocný a zeleninový - konzumuje se pouze ovoce či zelenina nebo obojí v množství zhruba 2,5 kg na den při dodržování pitného režimu. Nehubněte rychle, nemuselo by se vám to vyplatit.
