Význam bazálního metabolismu při výdeji energie už známe. Při hubnutí máme dvě možnosti, jak docílit úbytku váhy - buď snížíme příjem energie nebo zvýšíme její výdej.
Nestačí jen méně jíst!
Snížení příjmu energie má ale jednu nevýhodu. Ubývající kilogramy totiž nejsou jen z tukové tkáně, ale i z tkáně svalové. Jednoduše se vám tedy může stát, že zhubnete třeba deset kilo, ale poměr tuku a svalů ve vašem těle se o moc nezmění. A aby bazální metabolismus fungoval tak, jak má, je důležité přicházet o tuk a ne o svaly. Nestačí tedy jen změnit jídelníček! Nejúčinnější metodou je kombinace obou dvou možností. Současně snížit příjem energie a zvýšit její výdej.
Nechte mizet kalorie
A jak? Tou nejznámější a nejúčinnější metodou je samozřejmě pohyb. Když své tělo přinutíme něco dělat, spotřeba energie se zvyšuje. Pravidelný pohyb spotřebovává energii nejen při jeho vykonávání, ale i několik hodin po skončení. Tělo najede na jiný »spalovací« režim a kalorie mizí jakoby sami.
Pohyb místo sebelítosti
Sportem ku zdraví a trvalé invaliditě, praví jedno ironické pořekadlo. Proto, pokud se sportem začínáte, je nejlepší poradit se s odborníkem. Vyzkoušejte třeba služby trenéra, který se nachází v každém fitku. Za nějaké peníze vám sestaví sportovní harmonogram, podle kterého se budete řídit. Nebo co takhle jízda na kole, tanec, fotbal nebo basket s kamarády? Je tu tolik možností, kde a jak sportovat! Hlavně neseďte doma před televizí s mísou chipsů a nelitujte se, že jste tlustá! A sport má ještě jednu úžasnou vlastnost, vyplavují se vám při něm do krve endorfiny a ty způsobují ten báječný pocit štěstí.
Choďte do schodů a uklízejte
A že vás sport nebaví nebo na něj nemáte moc času? Výborným pohybem je přece taky chůze! Pokud nejste zastánce posiloven, určitě pro vás bude příjemnější hodinová procházka po parku nebo lese než hodina u posilovacích strojů. Sice nespálíte tolik energie, ale určitě si psychicky odpočinete. A co takhle místo výtahu používat schody, nebo občas zkuste vyměnit auto za MHD. Nechoďte vždy tou nejkratší cestou a vzpomeňte si na to, že i při domácích pracích se spotřebovává energie. Takže hurá pro vysavač nebo mop!
