Pokud srovnáváme výsledky hubnutí dvou lidí , kteří jedí úplně stejné množství jídla za den, zhubne vždy více ten, který si jídlo rozloží do 5 porcí než ten, který jí jen dvakrát nebo třikrát. Proto jsou svačiny při hubnutí tak důležité. Přestože mnoho lidí tvrdí, že nemá v zaměstnání čas, existuje vždy způsob, jak si doplnit energii velmi rychlým způsobem.
V těchto situacích se velmi dobře uplatní kysané mléčné výrobky(jogurty, jogurtovámléka, kefíry, acidofilní mléka apod.). Má-li někdo problém s pitným režimem, pomůže mu jogurtové mléko vyřešit problém tekutin i živin najednou. Nadto jsou příjemně lehké a osvěžující. Všechny výrobky jsou nízkotučné nebo polotučné a tak si lze vybrat podle toho, kolik tuku jsme přijali v průběhu snídaně či oběda (pokud málo, lze volit polotučný, pokud jste trošku "přestřelili", raději si dejte nápoj s obsahem tuku 0,1%). Pozor! Řada výrobců nabízí nápoje bez tuku, ale slazené cukrem(například Vitalinea, kterou jsme doporučovali dříve, je nyní přislazená cukrem, tedy pro hubnutí nepříliš vhodná)
Několik konkrétních tipů:
V těchto situacích se velmi dobře uplatní kysané mléčné výrobky(jogurty, jogurtovámléka, kefíry, acidofilní mléka apod.). Má-li někdo problém s pitným režimem, pomůže mu jogurtové mléko vyřešit problém tekutin i živin najednou. Nadto jsou příjemně lehké a osvěžující. Všechny výrobky jsou nízkotučné nebo polotučné a tak si lze vybrat podle toho, kolik tuku jsme přijali v průběhu snídaně či oběda (pokud málo, lze volit polotučný, pokud jste trošku "přestřelili", raději si dejte nápoj s obsahem tuku 0,1%). Pozor! Řada výrobců nabízí nápoje bez tuku, ale slazené cukrem(například Vitalinea, kterou jsme doporučovali dříve, je nyní přislazená cukrem, tedy pro hubnutí nepříliš vhodná)
Několik konkrétních tipů:
Kefírové mléko s příchutí jahoda nebo broskev (Mlékárna Kunín)
obsah 380 g, má 150 kJ/100 g, celkem v 1 balení 570 kJ
Tento nápoj je v současné době jediný na českém trhu, který je s ovocem a přitom přislazený náhradním sladidlem.
Kefír nebo acidofilní mléko nebo Kyška -bílá, neochucená varianta
cenově výhodné je koupit 750 ml nebo 1 l balení a z něj na svačinu použít 0,3-0,5 l
Řapíkový celer s tvarohovým dipem
100 g řapíkového celeru, 100 g nízkotučného tvarohu, sůl, bylinky, česnek, citronová šťáva
Celer nakrájejte na kousky. Z tvarohu, česneku, bylinek, soli a citronové šťávy udělejte dip a namáčejte do něj zeleninu.
400 KJ
Paprika plněná česnekovým tvarohem
1 paprika (rozkrojit napůl), 100 g polotučného tvarohu, česnek, bylinky
580 kJ
Jablko a polovina sýra cottage
(jablko oloupané, nakrájené na kostičky, do sýra cottage)
675 kJ
Sýrovo-jablečné jednohubky
50 g sýra eidam 30 % tuku, 1 jablko
Sýr a jablko nakrájejte na kostičky a utvořte jednohubky
750 KJ
1 jablko nebo broskev, 50 g kozího sýra (nebo eidamu)
770 kJ
1 broskev, 1 lžíce bílého jogurtu, 50 g nízkotučného tvarohu se sladidlem (ušlehat tvaroh se sladidlem a jogurtem, rozpůlit broskev a naplnit tvarohem)
820 kJ
Tvaroh s mangem
100 g polotučného tvarohu našlehejte s 2 lžícemi kokosového mléka, ozdobte polovinou manga
1020 kJ
Vejce s celerovým salátem, 1 kus pečiva
1 vařené vejce, 100 g sterilovaného celerového salátu (prodává se ve skleněných lahvích jako okurky). Salát dejte do misky, rozkrojte vejce napůl, osolte.
1160 kJ
obsah 380 g, má 150 kJ/100 g, celkem v 1 balení 570 kJ
Tento nápoj je v současné době jediný na českém trhu, který je s ovocem a přitom přislazený náhradním sladidlem.
Kefír nebo acidofilní mléko nebo Kyška -bílá, neochucená varianta
cenově výhodné je koupit 750 ml nebo 1 l balení a z něj na svačinu použít 0,3-0,5 l
Řapíkový celer s tvarohovým dipem
100 g řapíkového celeru, 100 g nízkotučného tvarohu, sůl, bylinky, česnek, citronová šťáva
Celer nakrájejte na kousky. Z tvarohu, česneku, bylinek, soli a citronové šťávy udělejte dip a namáčejte do něj zeleninu.
400 KJ
Paprika plněná česnekovým tvarohem
1 paprika (rozkrojit napůl), 100 g polotučného tvarohu, česnek, bylinky
580 kJ
Jablko a polovina sýra cottage
(jablko oloupané, nakrájené na kostičky, do sýra cottage)
675 kJ
Sýrovo-jablečné jednohubky
50 g sýra eidam 30 % tuku, 1 jablko
Sýr a jablko nakrájejte na kostičky a utvořte jednohubky
750 KJ
1 jablko nebo broskev, 50 g kozího sýra (nebo eidamu)
770 kJ
1 broskev, 1 lžíce bílého jogurtu, 50 g nízkotučného tvarohu se sladidlem (ušlehat tvaroh se sladidlem a jogurtem, rozpůlit broskev a naplnit tvarohem)
820 kJ
Tvaroh s mangem
100 g polotučného tvarohu našlehejte s 2 lžícemi kokosového mléka, ozdobte polovinou manga
1020 kJ
Vejce s celerovým salátem, 1 kus pečiva
1 vařené vejce, 100 g sterilovaného celerového salátu (prodává se ve skleněných lahvích jako okurky). Salát dejte do misky, rozkrojte vejce napůl, osolte.
1160 kJ
