We can be thin! - Články

Thin 10.9

Wed, 07 Dec 2011 22:37:02 +0100

Pocet: 10

Těstovinoví dieta

Fri, 26 Aug 2011 08:00:00 +0200

Takhle to funguje

Začněte den salátem z čerstvého ovoce a k obědu nebo k večeři si vyberte z našich nabízených jídel. Ke svačině si dopřejte čistý zeleninový vývar. Žízeň zažeňte nízkomineralizovanou vodou nebo neslazeným čajem.

1. den - Lasagne s vepřovým masem

Potřebujete (pro 4 osoby): 200 g lasagne, 400 g vepřových filet, 1 lžíci oregana, 2 lžíce olivového oleje, 3 stroužky česneku, 250 g žampionů, 4 lžíce citronové šťávy, 1 větvičku rozmarýnu, 150 ml bílého vína, 150 ml vývaru, špetku strouhaného muškátového oříšku, sůl, pepř

Příprava: Těstoviny uvařte a nakrájejte na trojúhelníky. Maso nakrájejte na kostky, dochuťte solí, pepřem a oreganem. Osmahněte na oleji, vyndejte z pánve. Oloupaný česnek nakrájejte nadrobno a osmahněte na oleji. Žampiony nakrájejte na měsíčky, pokapejte citronovou šťávou a spolu s rozmarýnem, vínem a vývarem přidejte k česneku, krátce povařte a dochuťte muškátovým oříškem. Podávejte s masem a těstovinami.

2. den - Penne s rokfórem

Potřebujete (pro 4 osoby): 80 g šunky vcelku, 1 cibuli, 1 cuketu, 1 lžíci oleje, 100 ml bílého vína, 150 g rokfóru, 200 g penne, sůl, pepř, 2 lžíce petrželové natě

Příprava: Šunku nakrájejte na kostky, cibuli oloupejte a nasekejte nadrobno. Cuketu oloupejte a nastrouhejte na hrubším struhadle. Vše opečte na oleji a zalijte vínem. Přidejte sýr a nechte rozehřát, osolte a opepřete. Těstoviny připravte podle návodu a uvařené přimíchejte k omáčce. Posypejte petrželovou natí a podávejte.

3. den - Špagety s pikantní omáčkou

Potřebujete (pro 4 osoby): 250 g cukety, 2 červené papriky, 250 g mrkve, 1 cibuli, 2 lžíce oleje, Tabasco, 150 ml vývaru, 200 g rajčatového protlaku, 300 g špaget, 1 lžíci smetany, cukr, sůl, pepř

Příprava: Zeleninu nakrájejte na kostky, cibuli nasekejte nadrobno a poduste na oleji. Dochuťte solí, pepřem, Tabascem a cukrem. Zalijte vývarem, rajčatovým protlakem a nechte 10 minut vařit, přidejte smetanu. Těstoviny uvařte podle návodu a podávejte přelité omáčkou.

4. den - Tagliatelle se žampiony

Potřebujete (pro 4 osoby): 200 g žampionů, 2 jarní cibulky, 600 g rajčat, 1 stroužek česneku, 2 lžíce olivového oleje, 1 lžíci bylinek nasekaných nadrobno (tymián, oregano apod.), 300 g tagliatelle, 40 g strouhaného parmazánu, sůl, pepř

Příprava: Cibuli a žampiony nakrájejte nadrobno a opečte na oleji. Přidejte česnek nasekaný nadrobno, rajčata a poduste.

Přimíchejte bylinky, osolte, opepřete. Těstoviny připravte podle návodu. Posypejte sýrem.

5. den - Tortellini s hráškem

Potřebujete (pro 4 osoby): 250 g tortellini, 2 jarní cibulky, 200 g mrkve, 200 g hrášku, 100 g nasekané šunky, 200 ml mléka, 4 lžíce strouhaného parmazánu, sůl, pepř

Příprava: Uvařte tortellini. Cibulku oloupejte a nakrájejte na kolečka. Mrkev nakrájejte a povařte v osolené vodě asi 4 minuty. Přidejte hrášek a povařte spolu další 4 minuty. Zeleninu a těstoviny přeceďte a dejte do jednoho hrnce. Přidejte nakrájenou šunku a mléko. Pokrm dochuťte solí, pepřem a ohřejte.

Dieta podle Paris Hilton

Thu, 25 Aug 2011 08:00:00 +0200

Hvězdné rady, jak konečně nastálo zhubnout! Dědička Paris Hilton si na svém vzhledu zakládá, ale nerada se v něčem omezuje. Proto dodržuje jen pár jednoduchých zásad!

Vyhněte se smetaně

Taky se v úmorných vedrech vrháte do mrazáku pro nejrůznější zmrzliny? Tak si ale uvědomte, že jeden kopeček smetanové zmrzliny v sobě skrývá zhruba 116 kalorií! Dejte si proto raději ovocný "vodový" nanuk, který jich má jen 59.

Vsaďte na pálivé jídlo

Místo toho, abyste svůj salát dochutili kalorickým krémovým dresinkem, nakrájejte si do něj pálivé čili papričky. Ty vám řádně rozhýbou metabolismus!

Jogurt jen nízkotučný

Pokud vás během dne honí mlsná, dejte si třeba jogurt. A samozřejmě sáhněte po tom nízkotučném! Vápník, který nízkotučné výrobky obsahují, totiž spouští hormonální reakci, kdy se brzdí produkce tukových buněk!

Pijte čaj pu-erh

Místo obvyklého šálku černého čaje si raději dejte čínský čaj pu-erh. Tento přírodní nápoj v kombinaci se správnou životosprávou dokáže přímo zázraky. Napomáhá totiž snižovat hladinu cholesterolu a stimuluje metabolismus, čímž urychluje hubnutí.

Mlsejte ostružiny

Pokud jste závislí na sladkém, vsaďte na ovoce. Skvělé jsou zejména maliny, borůvky nebo ostružiny, které výborně chutnají, a navíc snižují hladinu cukru v krvi a obsahují antioxidanty, které podporují hubnutí.

Snídaně je důležitá

Vynecháním snídaně svému tělu neprospějete! Zpomalí se vám metabolismus a klesne hladina cukru v krvi, takže pak budete mít nutkání mlsat. Začněte proto den třeba miskou vloček.

Vše jen celozrnné

Patříte mezi milovníky italské kuchyně? Pak si místo klasických těstovin dávejte raději celozrnné, které obsahují hodně vlákniny, takže vás zasytí na delší čas!

Vyspěte se dosyta

Zavrtat se do peřin vám paradoxně pomůže zhubnout. Spánek totiž ovlivňuje hormon leptin, který našemu tělu dává signál, že je syté. Když si dostatečně neodpočinete, jeho hladina klesne a vy se začnete ládovat ostošest!

Přejedla si se večer? Ráno to napravíš!!!

Wed, 24 Aug 2011 12:00:00 +0200

Jezení před spaním není zdravé. Nic nového pod sluncem? Jenže si sama přiznej, jak často jdeš spát s pěkně nacpaným břichem, Tušíš vůbec, co to s tebou dělá?

Nacpat si žaludek k prasknutí pozdě večer je skutečně to nejhorší, co pro své tělo můžeš udělat. Co ale znamená "pozdě večer"? Jestli chodíš spát relativně brzy, nejpozději v půl desáté, měla bys poslední jídlo sníst v šest hodin, aby ho tělo stihlo zpracovat.

Pokud jsi ale noční ptáče, poslední jídlo si dopřej nejpozději dvě hodiny před spaním. Jestli třeba ponocuješ do jedné do rána, nejspíš bys od šesti od večera hladovět nevydržela.

Megaporce na noc

Občas máš docela hektický den. Ráno se ti nechce vstávat, takže jen v letu proběhneš koupelnou a bez snídaně vyrazíš do školy. Tam se ke svačině nacpeš koblihou nebo bagetou se salátem plným majonézy, místo oběda stíháš sotva kafe, protože se musíš našprtat na písemku a opsat úkol na matiku a když dorazíš večer domů, snědla bys všechno, co ti přijde pod ruku.

Ve skutečnosti by tvé večerní jídlo mělo být malé a lehké. Ty si místo toho dopřeješ pořádnou nálož, pak se svalíš do postele a spokojeně usneš. Důsledky jsou však katastrofální. Takové stravování vede k přejídání. Nejdříve to pocítíš na svém přeplněném žaludku, o něco později to uvidíš i na váze.

Výsledkem je nadváha, nesprávná životospráva a deprese, protože si den co den slibuješ, že se po příchodu domů chladničce obloukem vyhneš, což se ti moc nedaří.

Pokud jsi se večer nacpala, nemusíš druhý den jen lomit rukama, co jsi to svému tělu zase udělala. Ještě následujících 24 hodin můžeš dost věcí napravit.

Party s přáteli jsou fajn, co tvé tělo ale říká na půlnoční pizzu, radši ani nechtěj vědět.

Nejez do dalšího oběda

Pokud jsi šla spát s nacpaným žaludkem, pokuste se následujících 14-15 hodin nic víc nesníst. Během tohoto období by mělo tvé tělo zpracovat vše, co jsi v žaludku nahromadila. To znamená, že tvé další jídlo bude až oběd. Jestli nemůžeš existovat bez snídaně, sněz maximálně 100 gramů sýru cottage či ovesné vločky. K obědu si pak dej něco pestrého, výživného a zdravého. A hlavně hodně pij, ideálně čistou vodu nebo čaj.

Buď na sebe přísná

Jestli jsi večer hřešila, druhý den se věnuj očistě svého těla. Neznamená to, že budeš hladovět úplně, na to by mohl tvůj organismus reagovat přesně opačně, než chceš, a mohl by si tu trochu jídla, co mu dopřeješ, uložit do tukových zásob. Jen se prostě zkus omezit a jíst zdravěji než obvykle. Dopřej si zeleninu, netučné sýry, tmavé pečivo, libové drůbeží maso bez přílohy. Pro tentokrát zapomeň na čokoládu, sladké limonády, smetanovou zmrzlinu a podobní hříchy.

Vyběhej to

Když se nacpeš na noc a jdeš hned spát, dost ti to zpomalí metabolismus. Je tedy důležité, abys ho druhý den zase naplno rozběhla. I když se cítíš bez energie, překonej se a zajdi si do fitka, na zumbu nebo jdi tancovat.

Nejúčinnějším, nejlevnějším a skutečně nejobyčejnějším cvičením je chůze. Jestliže jsi minulý večer projedla, jdi raději ráno do školy pěšky a po škole si dopřej dlouhou procházku. Hodina strávená intenzivní chůzí by měla smazat hříchy minulé noci.

Rýžová dieta

Wed, 24 Aug 2011 08:00:00 +0200

Pro dietu je doporučována hnědá rýže neboli rýže natural, která není průmyslově zpracována na rozdíl od bílé rýže, a obsahuje tak velké množství vitaminů. Neloupaná nebo poloupaná rýže obsahuje hodně vlákniny. Rýže označována jako paraboiled se zpracovává při vyšším tlaku než klasický bílá rýže, a tím v ní zůstanou téměř všechny cenné vitaminy zachovány.

Počátkem minulého století se neslaná rýžová dieta stala jednou z nefarmakologických léčebných metod pro vysoký tlak. Léčebný efekt přinášelo však ono nesolení, ne rýže sama.

Jídelníček rýžové diety

Snídaně

Jogurt nebo ovoce, pravidelně se střídají. Je možné konzumovat i netučné žervé či netučný tvaroh.

Oběd

Rýže na jakýkoliv způsob, zelenina nebo zeleninový salát, například také s ovocem, případně vařená rýže s kuřecím masem nebo jen rýže s rybí omáčkou.

Večeře

Jogurt, netučný tvaroh nebo ovoce či zelenina.

Pije se voda, minerálka, přírodní džusy, čaje, nezapomeňte na dostatečné množství, minimálně 2 litry.

Jíte pořád rizoto

Jen jednou za týden je možné udělat změnu a k obědu si připravit brambory na jakýkoliv způsob. Všeobecně platí, že když si během této diety připravujete rýži nebo brambory, tak je máte vařit jen s malým množstvím tuku. Rýži můžete smíchat se zeleninou, masem, ovocem, sýrem. Můžete ji jíst suchou nebo ji polít vývarem. V podstatě jíte pořád rizoto. Doba trvání diety by neměla být delší než jeden měsíc, ale vzhledem k fádnosti diety nelze předpokládat, že to tak dlouho někdo vydrží.

5 spalovačů KJ,které si zamiluješ

Tue, 23 Aug 2011 16:00:00 +0200

5 spalovačů kalorií, které si zamiluješ

→ Líbej se! Jo, jo, touhle příjemnou činností můžes spálit až 100 kalorií za hodinu. A to se vyplatí!

→ Surfuj na chatu nebo myspace. Vyčerpáš 114 kalorií za hodinu.

→ Dej si něco ostrého. Kořeněné jídlo urychlí trávení o 50 % a odbourá 120 kalorií za hodinu.

→ Ukliď si pokoj - spálíš 180 kalorií za hodinu.

→ Vyvenči psa, zbavíš se 200 kalorií za hodinu.

Jídlo po cvičení-Kdy a co?

Tue, 23 Aug 2011 12:00:00 +0200

Americký magazín Shape se obrátil na dietologa Mikea Roussella s jednoduchou otázkou: Co a kdy jíst po cvičení, aby bylo skutečně efektivní? Abychom všechno poctivě vyběhané nenabrali zpátky? Z jeho odpovědi jsme vybrali to nejpodstatnější.

Možná se to nezdá, ale právě chvíle po cvičení je tou nejvhodnější pro jídlo. Obavy, že nezhubnete, jsou zbytečné. Funguje to asi takto: Tělo si vytváří tukové zásoby pouze tehdy, když přijímáte víc jídla, než potřebuje. Během cvičení část z nich spotřebujete, přesto to, co sníte po fyzické aktivitě, si tělo neukládá do zásob, ale ihned to využije. "Pokud jíte hned po sportu, energii z jídla spotřebujete k obnově, regeneraci organismu," vysvětluje Mike Roussell. Většinu energie si vezmou svaly. Jejich energetické zásoby jsou vypumpovány, hned po cvičení si musejí stavět nové. Výzkumy přitom ukázaly, že tato jejich schopnost rychle klesá. Dvě hodiny po cvičení je o 50 % nižší.

Nabízí se další otázka: co jíst? Okamžitě po sportu doporučuje Mike vypít drink obsahující proteiny a sacharidy(u cvičení delšího než hodinu by to mělo být 10 až 15 gramů proteinů a 30 až 40 gramů sacharidů). Zhruba 45 minut poté si dejte pevnou stravu. Měla by opět obsahovat proteiny a sacharidy. Např. plátek ryby s quinoou nebo zeleninový salát s olivovým olejem.

Dieta Blake Lively

Tue, 23 Aug 2011 08:00:00 +0200

Chcete mít tvary jako hvězda seriálu Super drbna Blake Lively?

Tělo půvabné herečky si vzal do parády profesionální trenér Bobby Strom. Pod jeho vedením čtyřikrát týdně absolvuje 90minutový kruhový trénink zaměřený kromě zpevnění postavy také na posílení svalů, protože kvůli novému filmu Green Lantern plnému akčních kousků potřebovala Blake být v kondici. Její jídelníček vypadá takto: snídaně s ovesnými vločkami a hrstí borůvek, jako oběd salát s kuřecím masem a balzamikovým octem, k večeři pak ryby nebo zelenina. Právě svou stravou Blake občas přivádí občas trenéra k šílenství. Miluje řecké jídlo, které také sama vášnivě ráda připravuje, a dokáže ho spořádat neuvěřitelné množství. Zatímco členové jejího týmu se s porcí tvarohových palačinek dostali sotva do poloviny, blondýnka ji s přehledem spořádá celou a ještě dojí po ostatních. A Bobby potom zachraňuje situaci - a hereččinu postavu…

Melounová dieta
Konečně příjemné hubnutí! Představa šťavnatého melounu na talíři určitě nikoho neodradí. Obsahuje jen 26 kalorií na 100 g, dále vitaminy a enzymy potřebné pro hubnutí a z 90 % ho tvoří voda, takže do dietního jídelníčku rozhodně patří. Nesnažte se ale melounem nahradit žádné z hlavních jídel. Dejte si ho jako osvěžující svačinu nebo místo dezertu po lehkém obědě, a to v přiměřeném množství. Kvůli vysokému obsahu cukru raději nepřekračujte 350g porci za den. A pokud si chcete opravdu pochutnat, sáhněte po španělských delikatesních melounech Bouquet. Mají prvotřídní chuť a téměř žádná nepříjemná semínka!

Prázdninová dieta

Mon, 22 Aug 2011 20:19:20 +0200

Tahle dieta funguje na 100% pokud přesně dodržujete pokyny. Zhubnete 3-8kg,je to ale trochu drastické. Takže si dobře rozmyslete než do toho půjdete,je to jen na vás....

Tahle dieta je časově náročná,proto jí držte během prázdnin,když máte volno.A proto se jmenuje Prázdninová dieta.

Vzorový den

Snídaně v 8:00- rohlík s máslem a káva
Cvičení v 9:00- Celou jednu hodinu bez přestávky cvičíme (aerobic,pilates...)
Svačina v 10:00- Ovoce,či zelenina
Oběd ve 12:00- Snězte co vám doma uvaří,ale pouze menší porci
Tanec ve 14:00- Celou hodinu hiphopu,MTV dance....prostě cokoli
Svačina v 15:00- Ovoce,či zelenina
Tanec,cvičení v 17:00- Znovu hodinka pomalejšího tance,cvičení,plavání...
Večeře v 18:00- Vaše poslední jídlo. Např. zeleninový salát,těstoviny...

Ve stejném duchu bude pokračovat následujících 9. dní. Každý den musíte cvičit minimálně tři hodiny.

Mýtus:Proč ženy nechtějí posilovat a proč by měly!!

Mon, 22 Aug 2011 10:37:53 +0200

Jeden z největších mýtů: "Ženy by neměly moc posilovat, protože jim narostou příliš velké svaly a budou vypadat mužsky"

Jak už je uvedeno v mýtu "Profesionální kulturisté neberou steroidy", normální muž denně produkuje kolem 5-10 mg testosteronu - hormonu, který je z velké části zodpovědný za růst svalů. Kulturisté musejí k solidním výsledkům (tedy těm, které vyžaduje jejich sport na soutěžní úrovni) brát minimálně 35 mg steroidů denně (ale berou jich obvykle 200-400 mg).

Ženy přitom denně vyprodukují ve svém těle asi jen sedminu testosteronu co normální muži. Ženám tedy ani zdaleka nemůžou růst svaly jako mužům, kteří neberou steroidy, a v žádném případě se nijak nemůžou přiblížit mužům, co berou steroidy. A aby bylo úplně jasno: kulturistky jsou tedy kulturistkami proto, že mají díky steroidům více mužských hormonů než normální muži.

Mimochodem, přirozeně zvýšená hladina testosteronu u některých žen dělá při dopingových kontrolách problémy a v jistém smyslu činí i medicínské potíže při určení pohlaví. (Skutečně - není to tak snadné, jak si myslí spousta laiků, a právě tyto poznatky by nás měly vést k větší citlivosti v určování toho, co je "typicky ženské" a "typicky mužské", případně, jak se určuje nejen sexuální identita, ale i sexuální orientace.)

Svaly jsou ony tvary, které chcete

Co si z toho lze odnést za poučení? To, že ženy mohou trénovat v posilovně velmi tvrdě, vůbec se nemusejí bát těžkých vah a stále budou vypadat žensky. Svaly jsou prostě ony tvary, po nichž touží - toto je potřeba si vštípit do paměti a nemít mylně zafixováno, že samotným zhubnutím vznikne hezká postava. Může se totiž klidně stát, že po zhubnutí budete vypadat hůře a "méně žensky".

Nabrat 5-10 kilo svalů prospěje lepšímu vzhledu i držení těla. Nemůže se ale stát, že by se žena ráno probudila a řekla si "Ale ne, včera jsem to přehnala v posilovně a teď jsem hrozně velká, co budu dělat?" Většina rozdílů v tom, jak se ženy cítí "objemné", je dáno běžným menstruačním cyklem. Mnoho žen, které trénují tvrdě s činkami a k tomu ještě mají upravenou výživu a berou různé legální doplňky, si většinou přejí, aby nabíraly svaly a sílu více a vadí jim, že mají vůči mužům handicap.

Atletky se nebojí zvedat hodně

50-60 kilové atletky, hráčky kolektivních sportů apod. často dělají bez jakýchkoli zdravotních problémů dřepy se 70-90 kilovou činkou a na benchpressu zvedají 50-60 kilo, ačkoli by to do jejich drobných štíhlých postav nikdo neřekl. (Rychlobruslařka Martina Sáblíková bez problémů dělá dřepy se 130 kily a zůstává přitom vyloženě hubená, až by jí spíš slušelo příjmení Vyzáblíková.)

Tyto atletky ale mají dokonale ploché břicho, krásně pevné hýždě a elegantně tvarovaná stehna a paže. Dokonce i bodyfitnessky, které na fotografiích vypadají "příliš svalnatě", jsou hlavně vyrýsované a rozhodně ne objemné. Mimo soutěž, kdy nejsou natřené barvou, zatnuté v příslušných pózách a svaly jim překryje tenká přirozená vrstva tuku, působí velmi drobně a především velmi sexy. Je to dáno i tím, že nebývají příliš vysoké (většina má kolem 160 cm).

Proto je potřeba opakovat - ženy mohou zvedat (sobě přiměřené) těžké váhy, nemusejí se bát cvičit do bolesti a přes bolest, jíst hodně bílkovin (tzn. hlavně libové maso!), případně pít výživné proteinové či sacharidovo-proteinové koktejly a přesto téměř nemají šanci, že by výsledkem byl "neženský vzhled" (ať už je tím myšlena přílišná svalnatost či hranatost).

Necvičte jen břicho a zadek, nedělejte jen kardio, neběhejte, vykašlete se na aerobik a spol.
Ženy prakticky ani nemusejí cvičit výrazně jinak než muži a dělat speciální "ženské cviky" na různých strojích, věnovat se hlavně zadku a břichu a trávit většinu času na rotopedu či jiných kardio-aerobních přístrojích. Pokud začnou cvičit silověji a víc jako výkonnostní atletky, získají mnohem rychleji postavu, po níž touží.

Vaše tělo nepotřebuje izolovaně zatěžovat "problematické partie", potřebuje se konečně naučit pracovat jako celek. A k tomu nejsou uzpůsobené přístroje, na nichž jen sedíte. To jsou jen komerční nesmysly a zbytečné krámy. Potřebujete se hýbat s celým tělem v prostoru. A k tomu jsou nejvhodnější cviky s vlastní vahou a zvedání činek ve stoje a v předklonu, případně z předklonu do narovnání.

Každý si jistě vybírá svou životní cestu a buduje vlastní identitu, ale opravdu u žen NEPLATÍ - 1) když budu intenzivně cvičit s činkami, budu mít příliš velké svaly a 2) když budu jíst více bílkovin (masa, vajíček, mléčných výrobků) budu tlustá. Ženy musejí pouze dbát na to, aby měly prvotně zpevněné svaly pánevního dna.

Ženské tělo je plně uzpůsobeno k tomu, aby dělalo těžké silové cviky (a kupodivu například hůře je uzpůsobeno k tomu, aby běhalo - protože širší pánev staví kolena do nevýhodnějšího úhlu, která se při běhu vylamují dovnitř).

Jaká čísla brát v potaz

Nicméně je pravda, že ženám přece jen vyhovuje nezvedat tak těžká procenta maximální váhy, jaké zvedají muži a raději by měly s trochu menšími procenty dělat o něco více opakování. Typicky muži například dělají 5 opakování se 75 % maxima na jedno opakování, pro ženy je lepší dělat 6-7 opakování se 70 % apod. (Je to dáno obecně lehce odlišným složením svalových vláken.)

Dále by si ženy měly uvědomit, že je přirozené mít vyšší hladinu tělesného tuku (asi 25%) a že při poklesu pod 16 % tuku se mohou začít projevovat poruchy menstruačního cyklu. (Jsou ovšem sportovkyně, kterým to nevadí; nemít menstruaci neznamená nutně mít zdravotní problém. Jde spíš o to, že sportovkyně s příliš nízkou hladinou tuku musejí trochu přibrat, pokud chtějí otěhotnět.)

Tedy ještě jednou a naposled (opakování je nutné, protože tento mýtus je obzvlášť silně zakořeněný): ženy by měly cvičit silově tak jako muži a přitom nikdy jako muži vypadat nebudou, tudíž nemusejí bát zabrat.

Silový trénink mnohem rychleji přinese to, co různé formy aerobiku, jógy či kalanetiky za velmi dlouhou dobu. Věřte tomu, že tyto metody jsou spíš "rehabilitace" nebo "rozcvičení", případně jenom "skupinové blbnutí" (typu zumby a spinningu), ale neobstojí jako samostatné cvičení, jež by mělo viditelné, reálné a rychlé výsledky. Nemrhejte ani čas tím, že většinu času v posilovně prosedíte na rotopedu!

Jestli si myslíte, že dvě tři lekce týdně typického "ženského fitness" vám přinese stejnou postavu, jakou mají instruktorky těchto lekcí, jste na omylu. Ony tak vypadají většinou proto, že samy většinou nikdy nebyly vyloženě obézní, cvičí téměř denně (nebo minimálně 5 dní v týdnu) a denně vedou několik lekcí. (Trénují tedy asi tak s troj až pětinásobným objemem co vy!) Některé z těchto instruktorek navíc ještě běžně cvičí v posilovně (a ty už mají šesti až desetinásobně větší tréninkovou zátěž než vy).

Čili: zapomeňte na "ženské fitness" a "bříško-zadečkové programy". Dva až čtyři opravdu tvrdé tréninky v posilovně týdně, teprve PO nichž následuje rozumně vystavená aerobní činnost, přinesou opravdové změny. Nebo můžete cvičit jenom 20-30 minut denně, ale musíte do toho dát všechno a zkombinovat přitom anaerobní (silovou) a aerobní formu zátěže.

Reakce

na časté námitky

Samozřejmě - vždy se ozvou ženy, které budou na základě osobní zkušenosti tvrdit například toto: "Měsíc jsem cvičila přednožování na přístroji a narostly mi stehna tak, že se mi teď nevejdou do kalhot." nebo "čtrnáct dní jsem plavala a hrozně mi narostla ramena a ´křídla´, takže teď vypadám jako chlap."

K tomu je nutné říct jednu velmi nepříjemnou věc, která nepůsobí gentlemansky, ale řečena být musí: Problém, milé dámy, není v tom, že jste nabraly za tak krátkou dobu spoustu svalů. Problém je, že jste pořád stejně tlusté. Předtím jste akorát byly ochablé, teď se svaly zpevnily a nadzvedly vám ten tuk nahoru.

Další problém je, že během doby, kdy si všimnete "obřího nárůstu svalů" u vás obvykle proběhne menstruace, která vám natáhne vodu do těla.

A konečně, tréninky vyčerpávají z vašich svalů cukr, který má ale potom tendenci se více ukládat do zásoby jako energetický zdroj (nejde o tuk), ale na cukr ve svalech se opět váže voda. Čili stačí se po tréninku nebo den poté ládovat různými skrytými zdroji cukrů-sacharidů (pečivo, těstoviny, rýže, brambory, ovoce, džusy, sladkosti) a další den se to projeví navázáním vody.

Čili je poměrně snadné, že si netrénovaný jedinec náhlým započetím cvičení, stravou a příjmem tekutin způsobí rychlý (netukový) výkyv váhy směrem nahoru a nechtěný nárůst objemu. Skutečně, tyto problémy "s velkým nabíráním svalů" mají hlavně ženy, co cvičí velmi krátce, nebo jen nárazově intenzivně. Kdyby vydržely cvičit déle než měsíc, a držely nějakou rozumnou dietu, během čtvrt až půl roku poznají, že se jim naopak zmenší všechny problematické partie, budou celkově pevnější a štíhlejší.
Je tedy nutné překonat první týdny a možná i třeba měsíce, než to všechno začne vypadat, tak jak má. Nenechte se zmást optickými klamy. A neřiďte se jenom tím, že krátkodobě vám bude nějaké oblečení na některých místech těsné. Časem, až se postava srovná, naučíte se kupovat si nové věci, které jsou na vás správně ušité.

CARDIO Na Ráno / Na Zahřátí Před Cvičením

Mon, 22 Aug 2011 10:36:01 +0200

Intervalový trénink - vhodný ještě před snídaní nebo jako kardio na rozcvičení :-)

05 sekund přestávka na připsání počtu udělaných cviků

15 sekund na cviky

Celkem 12 kol (6 kol jeden cvik)

▼▼▼▼ High knees

▼▼▼▼ Mountain Climber

zdroj: bodyrock.tv

DETOX - jablkové recepty

Mon, 22 Aug 2011 10:33:37 +0200

Strouhaná jablka se skořicí

Ingredience:

400g jablek
1 kávová lžička mleté skoříce

Tento jednoduchý pokrm se může stát pro mnohé z nás skutečným dezertem, obzvlášť když máme svůj jídelníček omezený kvůli oslabené slinivce. Strouhaná jablka posypaná skořicí jsou velice chutným samostatným jídlem a dobře se hodí na odpolední svačinu. Příprava je snadná. Jablka dobře omyjeme, oloupeme a na strouhátku nebo v robotu nastrouháme na hrubo.

V misce je zlehka posypeme mletou skořicí a co nejdříve konzumujeme, dokud nezačnou oxidovat. Mají nevšední příchuť podobnou jablečnému štrúdlu a chutnají velice sladce. Ničím nepřislazujeme.

Dietní jablečná kaše

Ingredience:

350 g jablek
½ lžičky mleté skořice v BIO kvalitě
malá špetka mletého hřebíčku

Jablka omyjeme, oloupeme a nastrouháme. V hrnci je podlijeme vodou a krátce podusíme.

Přidáme skořici a trošku mletého hřebíčku. Nejen pro vůni, ale především pro léčebné účinky. Jablečnou kaši podáváme teplou, jako očistné a odlehčující jídlo, většinou místo večeře

Lněné semínko

Mon, 22 Aug 2011 10:32:58 +0200

Po staletí jsou lněná semínka součástí lidské stravy na celém světě, zejména pak na Středním východě, v Číně a v dalších zemích dálného východu. Vlákna ze stébel lnu využívají pro výrobu plátna.

Látky ve lněném semínku obsažené snižují hladinu cholesterolu a triglyceridů, zvyšují množství prospěšného druhu cholesterolu (HDL), zatímco hladina škodlivého druhu cholesterolu (LDL) klesá, a napomáhají prevenci aktivace krevních destiček, která může vést k arterioskleróze čili blokování arterií. Len rovněž pomáhá předcházet arytmiím neboli nepravidelnému srdečnímu tepu.

Lněná semínka obsahují 41% kvalitního, pro zdraví nezbytného tuku. Jsou bohatá na Omega-3 esenciální mastné kyseliny, které nás chrání před nemocemi srdce a cév, rakovinou a vysokou hladinou cholesterolu. Veškeré sacharidy jsou v semínku uloženy ve formě rozpustné i nerozpustné vlákniny, která je velmi důležitá pro správnou funkci střev, neboť upravuje trávení a má probiotické účinky. Semínko obsahuje také lignany - rostlinné látky které mají výrazně kladný efekt na imunitní systém. Lněné semínko obsahuje 100-násobné množství lignanů než jakákoliv jiná rostlinná potrava. Řídí vtok a odtok látek do buňky, je zdrojem energie pro svaly, prospívá pleti a vlasům, je silně protizánětlivé, zprostředkovává produkci hormonů a steroidů a jejich distribuci k buňkám.

Pravidelnou konzumací lněného semínka uděláte mnoho pro své dobré trávení, pro své srdce a cévy, pro svou imunitu i pro kvalitu svých vlasů a nehtů. Pro docílení kladného zdravotního efektu se doporučuje sníst 2-3 polévkové lžíce lněného semínka denně. Naše produkty Vám umožní si tuto porci zdraví dokonale vychutnat.

Hubnutí v létě je hračka!

Thu, 14 Jul 2011 12:57:58 +0200

Hodně holek se trápí se svojí váhou, ale většina z nich to neřeší. Musím uznat, že se to zdá úžasně jednoduché, ale ve skutečnosti to tak není. V tomto článku vám chci dát tipy, jak v létě co nejzdravěji a nejrychleji hubnout.

UPRAV SVŮJ JÍDELNÍČEK!

Jako úplně první krok k lepší postavě je vylepšení jídelníčku. Rozhodně žádné diety! Stačí akorát přestat se zbytečným přejídáním a zařadit

do jídelníčku trošku více toho "lepšího jídla".

Tím "lepším jídlem" myslím ovoce a zeleninu. Některé druhy zeleniny nebo ovoce asi opravdu nemáte rádi a myslím, že to nikdo. Tak je vynchejte a nenuťte se

jíst něco, co vám nechutná. A to neplatí jen na ovoce a zeleninu, ale hlavně na jídla, která se smaží a podobné mastné věci.

Podívejte se na horní obrázek (↑↑↑) a řekněte: nemáte hlad? Jak už jsem zmiňovala výše, každý má rád něco jiného. Já třeba úplně

nesnáším pomeranče a mandarinky, ale na druhou stranu - miluju třešně, banány a kiwi. A co miluju úplně nejvíc? JAHODY! Po těch se můžu utlouct. A myslim,

že jahodama nebo melounem neopovrhne nikdo.

Kdyžy je to léto, jahody se prodávají všude, melouny také a stejně tak spousta dalších druhů ovoce nebo zeleniny!

Tak neváhejte a kupte si!

A k čemu je to dobré? Všichni mají chvilky, kdy si prostě něco MUSÍ dát, i když nemají hlad, tak dojdete k ledničce a šmátnete po prvním, co uvidíte.

Většinou je to třeba nějaká čokoláda apod. Dejte si ovoce (nebo zeleninu) někam na oči a až vás to "chytne", bude to to první, po čem šmátnete.

STRES.. :/

Hodně lidí svoje problémy zajídá. Když už nevíte, jak problém vyřešit, jídlo je to nejlepší.

Takže, jak už jsem psala výše, kupte si nějaký druh zeleniny nebo ovoce, který milujete a můžete tak "zajíst" svůj problém.

Ale pozor! Jídlo problémy utiší jen nachvíli. Proto na to nespoléhejte a snažte se své problémy vyřešit.

PROČ LÉTO?

Název článku je Hubutí v LÉTĚ je hračka!, ale proč v létě? Protože v zimě si sportu moc neužijete. Snad jedině lyžování a takové ty "sněžné záležitosti". Ale pokud jde o mě,

já tyhle zimní sporty zrovna nemusím. Vždy jsem ráda, že si můžu zase po roce zalyžovat, ale baví mě to třeba jeden den a pak je to zase nuda.

No, to jsme trochu odbočili. Takže proč léto? V létě je hezky, svítí sluníčko a všechny to láká ven. Už nemusíte sedět

jenom doma nebo v tělocvičně. Můžete vyrazit ven a užívat si sluníčka!

A co plavání? Já plavání přímo zbožňuju. Teda pokud to není plavání se školou, protože to jsem nikdy ráda neměla a ani nikdy nebudu! Ale dojdi si zaplavat do aquaparku nebo do

nějakého přírodního koupaliště! Třeba s rodinou!

Vezmi pejska nebo kámošku a vyraž na procházku! Nevěřili byste, jaký pozitivní vliv na vaši postavu může mít pravidelné chození.

Vyraž s rodinou nebo kamarády do lanového parku! Budeš cvičit a zároveň se skvěle pobavíš. Doporučuju

lanový park na Kladně -> tam to mám opravdu moc ráda

Prostě si užívej léta jak jen to jde! Protože po létě bude znovu zima a budete muset zase sedět doma.

NEBUĎTE NA SEBE PŘÍLIŠ TVRDÍ

Když občas ujedete a dáte si třeba hodně čokolády nebo nějaký hodně velký zmrzlinový pohár, nezlobte

se na sebe! Přece nemůžete přežívat JEN na ovoci a zelenině! Proto si zmrzlinové poháry apod. neodepírejte, jen jich jezte míň.

Když je to léto, musíte si té zmrzliny pořádně užít.

ALE NEZAPOMEŇTE NA TO NEJDŮLEŽITĚJŠÍ!

UŽIJTE SI LÉTO!

Veru$h/music-in-life.blog.cz

Hubnete na léto? Začněte u snídaně

Thu, 14 Jul 2011 12:53:40 +0200

Téměř každý z nás si přeje mít hezkou postavu, optimální váhu, ale jen samotné přání nestačí. Existuje spousta informací, kde se dozvíte, jak zhubnout, ale teorií ještě nikdo nikdy nezhubl. Je potřeba k efektivnímu hubnutí udělat první krok. Měli byste hledat způsob jak to půjde a nehledat důvod, proč to nejde.

Zrychlete váš metabolismus a udržte si váhu dole

Odborníci varují před bezmyšlenkovitým cvičením, které na úbytek hmotnosti ani nemá vliv. Pro účinné hubnutí je vhodné jakékoli aerobní cvičení, které vydržíte provádět nejméně 45 minut třikrát týdně. Cokoli pod tyto limity nemá smysl. Můžete cvičit denně půl hodiny třeba po celý rok a změny se na svém těle nedočkáte.

Jestli to je hodinový kurz aerobiku, tak pravděpodobně vlastní aerobní cvičení trvá pouze 25 minut a ostatní čas rozdělujete mezi rozcvičku, strečink a uvolnění. Pětadvacet minut je dostatečně trýznivých pro mužské tukové buňky, ale ženám, které chtějí hubnout, nepomůže.

Proto je mnohem vhodnější a pro mnoho žen také příjemnější chodit na dlouhé procházky. Po dobu 45 minut musí být dech zrychlený, ale své tempo byste neměli přehánět. Lapání po dechu tukové buňky také neohrozí.

Také není vhodný v první fázi hubnutí např. Spinning a jiná cvičení, kde z vás "leje" pot a naprosto se vyčerpáte. Organismus je už tak oslabený dietou, kterou případně držíte a spojením s touto náročnou aktivitou si hubnoucí člověk říká tak maximálně o kolaps.

Lidé jsou ochotni obětovat své zdraví kvůli penězům a potom své peníze obětují na to, aby zpět získali své zdraví. Existuje však bezpečná a účinná redukce váhy, s trvalými výsledky a příjemným způsobem jak toho dosáhnout.

Tipy pro denní režim

Udržte si zrychlený metabolismus s těmito tipy:

Zajistěte si 30 minut aktivity denně pro zlepšení spalováni a minimalizováni přibírání.
Procvičte svaly váhovým tréninkem alespoň 3 dny v týdnu. Začněte pomalu, zkuste třeba chůzi s 1-2 kg zátěže.
Nejezte méně než 1200 kilokalorii. Pokud jíte příliš málo, tak to zpomalí Váš metabolismus.
Nikdy nevynechávejte snídani, může to zpomalit metabolismus.
Dodržujte pitný režim 1, 5 - 2 l každý den.
Pokud máte potřebu mlsat, tak použijte jídlo bohaté na protein jako jsou sojové oříšky nebo proteinové tyčinky.

^{http://ocviceni.fitweb.cz}

Posvačte zdravě s deseti radami

Sun, 10 Jul 2011 12:00:00 +0200

I když jste zrovna na dietě, nemusíte svačiny vynechávat, naopak! Pravidelný a častější přísun jídla způsobí, že nebudete mít stále hlad. Svačiny jsou navíc fajn a když je zvládnete, pomůžete svému tělu.

Rada 1: Svačiny nejdou na tloušťku Záleží totiž pouze na kaloriích, které sníte! Taková svačinka o 100 až 200 kaloriích snědená dvě až tři hodiny před hlavním jídlem vás naopak odradí od přejídání a ve výsledku tak můžete i zhubnout. Rada 2: Neberte svačinu jako něco navíc Jednoduše ji zakomponujte do svého denního jídelníčku a přizpůsobte tomu i porce a složení ostatních jídel. Rada 3: Plánujte předem svůj jídelníček Pakliže si vše promyslíte předem, budete schopná zajistit, aby vaše strava byla vyvážená. Měla by obsahovat jak ovoce a zeleninu, tak obilniny, sacharidy i rostlinné tuky. Samozřejmě ale s mírou! Rada 4: Svačiny považujte za mini - jídla Berte je prostě jako menší večeře či obědy, které prostě zaplní to, co jste nesnědla, nebo nesníte při hlavním chodu. Rada 5: Připravte si svačinu předem Jinak byste mohla popadnou to první, na co přijdete, a to nemusí být zrovna to pravé ořechové pro vaši dietu… Rada 6: I po netučných výrobcích můžete přibrat! Často totiž jako náhradu používají sacharidy, takže si před konzumací vždy pečlivě prostudujte obal. Rada 7: Svačte pouze pokud jste hladová A ne když se nudíte, nebo jste naštvaná. Proto se sama sebe vždy před každým jídlem zeptejte »Mám opravdu hlad?« Rada 8: Nezapomínejte i na tučná jídla Nemusíte se vzdát veškerých pochoutek, pouze zajistěte, že u vás denní přísun kalorií bude pořád stejný. Dáte-li si na svačinu čokoládovou tyčinku, tak k večeři pouze salát. Rada 9: Užijte si svačení! Nejezte ve spěchu a užívejte si svoji svačinku. Vnímejte, co jíte a neládujte ji do sebe při telefonování či práci na počítači. Rada 10: Raději se nasvačte, když máte jen malý hlad, než se přežírat, když hladovíte Nikdy si neříkejte »Ještě to vydržím«. Prostě a jednoduše se najezte, protože později byste toho snědla dvakrát tolik.

Příklady jídelníčků

Sat, 09 Jul 2011 12:00:00 +0200

Snídaně:

1) 50g musli, 50g ovoce, nízkotučný jogurt,ovocný čaj

2) obilninová kaše inst., 50g ovoce, čaj

3) 50g celozrnného pečiva, 2 plátky nízk. sýra, 50g ovoce

4) 100g ovoce, sojový jogurt

5) 100g sýra Cottage, 2 plátky knacke brotu, bílá káva

6) omeleta ze 2 bílků na teflonové pánvi bez tuku, 40g celozrnný chléb, čaj

7) 2dcl čerstvé ovocné šťávy, 50g ovoce, nízkot. vanilkový dezert

8) nízkotučný tvaroh, 50g ovoce, 2 knacke- broty

9) 50g celozrnného pečiva, sojová paštika, 50g ovoce

10) 150g ovoce, 30g fitness lupínků

Přesnídávky:

1) ovoce nebo ovocný salát

2) zelenina nebo zeleninový salát

3) jogurt

4) 1 čokoládové Vitaliney, 50g ananasu

5) celozr.toast, 1 pl. nízkotučného sýra

6)kakao, plátek sluneč. chleba

7) bílá káva, 2 rýžové chlebíčky

8) 1/4 litru ovocné nebo zeleninové šťávy

9) zeleninová polévka

10) redukční koktejl

Oběd:

1) těstovinový salát s tuňákem

2) kuřecí steak, zeleninový salát

3) luštěninová polévka, zeleninový salát

4) pečené brambory se zeleninou, zelenin. salát

5) rýže naturel, kuřecí "čína"

6) špagety s rajčatovou omáčkou a bylinkami

7) kuřecí enchilados, pšeničná tortila

8) kuřecí maso se salsou, tortila

9) sojové maso po indicku, rýže

10) ryba pečená se zeleninou, brambor

Odpolední svačinka:

1) ovoce nebo ovocný salát

2) zelenina nebo zeleninový salát

3) 2 dcl nízkotučného podmáslí

4) 2 dcl čerstvé ovocné šťávy

5) 2 dcl Vitalinea ovocný nápoj

6) 2 dcl ovocného koktejlu

7) musli tyčinka, čaj

8) 30g musli, čaj

9) sojový nápoj

10) redukční koktejl

Večeře:

1) grilovaná ryba, zeleninový salát

2) grilované kuře po italsku, vařená zelenina

3) těstoviny s tuňákovou omáčkou

4) rýžový zeleninový salát

5) sojový salát

6) šunkový salát s křenem, celozrnný toast

7) tuňákové lečo

8) mozarella s rajčaty, kornspitz

9) plněná tortila

10) kuskus

Jak se ubránit sladkostem? Klidně sladce!

Fri, 08 Jul 2011 12:00:00 +0200

Touha po sladkém - také vás přepadá a vy se jí marně bráníte? Sladké mámení je někdy silnější než vy a nakonec mu také podlehnete. Nějaký ten hříšek se přece ztratí. Proč ale nezatočit s tou sladkou touhou chytře a zdravě?

Cukrová hra na schovávanou

Cukr - obsahuje spoustu kalorií a výživná hodnota je veškerá žádná. Mluvíme zde o bílém, ale i hnědém cukru. Ten se skrývá i v nejrůznějších potravinách a vy ho konzumujete, aniž si to často uvědomíte. Čokoláda, sušenky, bonbóny, pečivo, koláče, dorty - tam všude je, to víme. Ale také lahvové nápoje bývají slazené. Spoustu je ho v džemech, kompotech apod. (je to výborný konzervant). Najdete ho hodně ale i v nejrůznějších omáčkách, nálevech či pomazánkách. Také na první pohled »zdravé« potraviny ho mohou být plné - jogurty, cereálie apod. Při nákupu tedy není od věci pečlivě si pročíst etiketu a hledat označení »bez cukru«.

Sladké ovoce

Dobrá, cukrům se snažíte vyhýbat, ale ta sladká touha vás přece jenom občas dostane. Proč tedy nesáhnout po »zdravých« sladkostech - buď po ovoci, nebo si doma vykouzlete nějakou tu ovocnou sladkou »ňamku«. Připravte si ovocný chlebíček!

Budete potřebovat: sušené namočené nebo čerstvé (bez pecek a oloupané) meruňky - asi 400 g, konzervovaného ovoce (v přírodní šťávě) - asi 800g

Rozmixované ovoce vařte asi 5 minut na mírném ohni. Na plech dejte alobal, na něj ovocné pyré vylijte a rozetřete. V troubě předehřáté na nejnižší stupeň pak sušte asi 8 hodin. Vysušená hmota by se měla dát dobře žvýkat. Chlebíček nakrájený na kousky můžete skladovat třeba v lednici.

Zdravá strava neni drahá...konec s výmluvami

Thu, 07 Jul 2011 12:00:00 +0200

ZDRAVÝ NÁKUP

Celozrnná houska 4 Kč
Cottage 21 Kč
Jablko 7 Kč
Křížaly 18 Kč
Jogurtový nápoj 20 Kč
Eidam 30% 12 Kč
Pohankové tyčinky 30 Kč
Banán 5 Kč
Müsli tyčinka 9 Kč

CELKEM: 126 Kč

NEZDRAVÝ NÁKUP

Tukový rohlík 1 Kč
Donut s polevou 13 Kč
Krabí pomazánka 30 Kč
Čokoládová buchta 14 Kč
Smetanový jogurt 8 Kč
Salám 19 Kč
Tavený sýr 13 Kč
Čokoládové věnečky 8 Kč
Karamelová tyčinka 8 Kč

CELKEM : 114 Kč

8 způsobů, jak zahnat hlad

Wed, 06 Jul 2011 12:00:00 +0200

8 způsobů, jak zahnat hlad

Hlad je převlečená žízeň

Denně byste měla vypít 2 až 3 litry neperlivých tekutin. Během léta se nemusíte bát vypít ještě něco navíc. Máte-li pocit hladu, zkuste si dát pro začátek sklenici vody nebo bylinkového čaje. Možná máte hlad jenom proto, že jste od rána měla pouze šálek kávy. Pokud pijete málo, navíc si zahráváte se zdravím. Hrozí únava a křeče.

Nenechte si kručet v břiše

Podle všech odborníků na výživu je hlavním pravidlem správného stravování nikdy netrpět hlady! Máte-li pocit, že už vám bude co nevidět kručet v břiše, obratem zakousněte něco malého. Mrkev, jablko, müsli tyčinku, prostě něco malého, co vám utiší chuťové buňky. Necháte-li to zajít příliš daleko, určitě brzy vymetete celou lednici.

Snídaně je grunt

Jak se ráno najíte, takový bude celý den. To ovšem neznamená, že se přejíte k prasknutí. Vsaďte na kvalitní cereálie, které vás dostatečně zasytí a hlavně zabrání poklesu krevního cukru na celé dopoledne. Právě tenhle pokles má na svědodmí pocit hladu, přestože jsme před chvílí dojedli.

Jezte pravidelně,ale málo

Chcete-li předejít pocitu hladu, hlídejte si pravidelný příjem malých dávek jídla. Nejenže tím pořádně rozběhnete metabolismus, ale hlavně zabráníte kručení v břiše a následně nekontrolovatelným "žranicím" ve fast foodech. Podle odborníků na výživu je zásadou každé diety "nikdy netrpět hlady".

Duté nebo plné potraviny

Jídla můžeme velmi banálně rozdělit na plná a dutá. Duté jídlo je takové, které obsahuje hlavně tuky a cukry a po takovém jídle dostanete velmi záhy hlad. Plné jídlo má naproti tomu plnou výživovou hodnotu. Mezi plná jídla patří například rýže s kousky krůtího masa a se zeleninou. Mezi dutá můžeme zařadit kynuté jahodové knedlíky.

Vsaďte si na Syrovátku

Syrovátka má jedinečnou schopnost tlumit hlad. Její bílkoviny totiž stimulují vyplavování hormonů, které snižují chuť k jídlu a naopak zvyšují pocit sytosti. Při jejím nákupu buďte ale velmi opatrná. Vybírejte pouze výrobky s nízkým obsahem syrovátkových sacharidů(laktózy). V opačném případě si koledujete o zažívací problémy a přibývání na váze.

Poslední záchranou je banán

Podle fitness trenéra Michala Heřmana je právě banán naší velkou jistotou. Sáhnout po něm můžeme pokaždé, když nám už opravdu nesnesitelně kručí v břiše a do oběda je daleko. Banán je svého druhu jediné ovoce, jehož cukr se rozpustí v organismu jako první a dodání energie pocítí člověk takřka ihned. I tady ale platí všeho s mírou. Na víc než jeden kousek banánu rovnou zapomeňte.

Zaručené tipy na zdravé potraviny

Stejně jako existuje při dietě černá listina zakázaných potravin, sestavili jsme pro vás listinu, která je plná laskomin, které si můžete dopřát skoro kdykoliv. Až vás zase přepadne hlad, nebojte se sáhnout po brokolici, vlašských ořeších, žampionech, fazolích, chřestu, bílém jogurtu, kuřecím nebo krůtím mase, špenátových listech a borůvkách.

Všude se to hemží zaručenými návody, co je a co není zdravé. Jaké je ale pravda? Je skutečně tmavý chléb tak zdravý ? A co večerní dobrůtky k televizi nebo stravování ve fast foodech ? Našli jsme 8 mýtů o jídle, které je na čase vyvrátit.

Není všechno chleba, co se leskne!
Myslíte, že tmavý chléb je ta pravá výhra při dietě? Určitě, pokud je celozrnné pečivo skutečně celozrnné, a ne jen přibarvené pražením ječmene nebo žita. Syntetické barvy jsou naštěstí v případě chleba a pečiva zakázány. Jak tedy poznáte vhodný výrobek? Dívejte se na složení. Mouka, které je ve výrobku nejvíce, musí být na prvním místě.

Po 17. hodině ani sousto
Určitě vám spousta kamarádek radí, že pokud chcete zhubnout, nesmíte po 17 hodině vůbec jíst. Pravda je ovšem trochu jinde. Jíst můžete naposledy tři hodiny před spaním. Pokud víte, že budete ponocovat, nebojte se něco smlsnout i v devět večer. Jesli ale chodíte úderem osmé do postele, mají vaše kamarádky pravdu a pátá hodina je konečná.

K zakázaným potravinám si nesmím ani přivonět
Během každé diety existuje listina zakázaných potravin, na které nesmíte skoro ani pomyslet. I když je na tom hodně pravdy, dieta nikdy nesmí být obdobím mučení a stresu. Občas můžete také hřešit. Pokud máte nezvladatelnou chuť na čokoládu, malý kousek si s klidným svědomím dopřejte. Hlavně si takové libůstky nevyčítejte. Psychika dokáže divy, a jestliže si budete za mňamky vnitřně nadávat, naděláte více škody než užitku.

A nemusí jít jenom o čokoládu. Dopřejte si pivo, střik, nebo svíčkovou s knedlíky. Ovšem jenom občas a v rozumné míře! Stejné je to se stravováním ve fast foodech. Proč byste si nemohli dojít do McDonald's nebo KFC? Záleží jen na tom, co si objednáte. Big Mac to sice nebude, ale zeleninovým salátem bez dresinku nic nezkazíte. Opatrná buďte s výběrem nápojů. Nejlepší bude čistá neperlivá voda.

Pozor na čerstvé ovocné a zeleninové šťávy
Čerstvě vylisované ovoce a zelenina jsou při dietách výborné. Tohle trvzení najdete v nejednom rádci při držení diety. Musíte se ale v jejich případě držet na uzdě. Za prvé: ovocné šťávy jsou plné vitaminů, ale také cukru. Pokud si vymačkáte do jedné sklenky kilo pomerančů, počítejte s pořádnou dávkou sacharidů. Druhé úskalí je ve vláknině. Důležitá složka ovoce a zeleniny totiž zůstává v případě šťáv naprosto nevyužitá.

Na snídani stačí hrnek kávy
Kdy už konečně pochopíte, že je to nesmysl? Hlavní čast jídla z celého dne bychom měli snít během rána, dopoledne a brzkého odpoledne. Snídaně je grunt! Podle čínské medicíny jsou ideální například kaše.

Čokoláda versus karob
Myslíte si, že výměnou čokolády za "zdravější" karob (rostlina podobné chuti jako čokoláda) máte vystaráno? Chyba lávky. Karob má totiž stejné množství kalorií, sacharidů a bílkovin jako čokoláda.

Při dietě jsou všechny uzeniny tabu
Během diety byste měla skutečně na většinu běžných uzenin zapomenout. Existují ale výjimky. Pokud budete pečlivě vybírat, můžete si dopřát kvalitní šunku a nebo prosciutto. To je v kombinaci se žlutým melounem skvělá lahůdka a přitom se proti zdravému stravování neprohřešíte. Během nakupování uzenin si hlídejte nejen kalorie a tuk, ale i množství soli.

Zázračné léky neexistují
Kdyby bylo hubnutí tak jednoduché, běhají po světě jenom hubeňouři. Nedejte na tlak výrobců a nečekejte od běžných pilulek zázraky. Chcete-li, aby zabraly, musíte se přičinit sama. Cvičením a nebo omezeným jídelníčku. Hubnoucí efekt výrobce prokazovat nemusí, a tak některé tablety nebudou fungovat nikdy.