Intervalový trénink - vhodný ještě před snídaní nebo jako kardio na rozcvičení :-)
05 sekund přestávka na připsání počtu udělaných cviků
15 sekund na cviky
Celkem 12 kol (6 kol jeden cvik)
▼▼▼▼ High knees
▼▼▼▼ Mountain Climber
.X.x.Cvičení.x.X.
CARDIO Na Ráno / Na Zahřátí Před Cvičením
22. srpna 2011 v 10:36
Vyzrajte na problematické partie!
25. dubna 2011 v 12:00Nemusí to tak být navždy. Nic ale není zadarmo. Věnujte se denně patnáct minut posilování a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat…
10 minut cvičení denně - má to význam?
5. února 2011 v 16:00Máte málo času. Ať už jste vytížená pracovně, čas vám krade dojíždění do zaměstnání nebo se snažíte jako chytrá horákyně získat volný čas při péči o děti a domácnost? Tato informace je určena právě vám.
Často se stává, že s nadbytečnými kily bojujeme právě v životním období, kdy nemáme na cvičení vůbec čas a stěží najdeme chvilku na jídlo, na tož, abychom se stihli zamyslet, co je a není zdravé a nízkokalorické. Ať už jsou vaše důvody, proč nemůžete 3x v týdnu navštívit posilovnu, bazén nebo lekci aerobiku jakékoliv, nelámejte nad svými nadbytečnými kily hůl. Pro hubnutí totiž platí, že vše se počítá! Také možná znáte nazpaměť doporučení, že chcete-li zhubnout, musíte se aerobní aktivitě věnovat alespoň 20 minut v kuse, nejlépe půl hodiny, jinak prý nemá význam pro spalování tuků.
Cviky na zadek a nohy
27. ledna 2011 v 13:02Zmírňuje celulitidu, podporuje prokrvení Toto cvičení pocítíte především na vnějších stranách zadečku a nohou.Kotníky si pevně svažte páskem používaným při józe nebo elastickým obvazem. Malými krůčky cupitejte dopředu a dozadu (metr dopředu a metr zpět) - co možná nejrychleji. Vydržte 1 minutu bez přestávky. Zpevňuje zadeček a nohy Záda si pevně přitiskněte ke zdi,nohy mírně pokrčte, pažemi se opřete ze stran .Levou nohu natáhněte dopředu, pokrčte, znovu natáhněte, bez přerušení. Pohybuje se pouze lýtko, stehno zůstává v klidovém stavu. Na každé straně , noze , opakujte 15-krát. Aktivuje hýžďové a vnější svaly nohou Postavte se na ručník a mírně se rozkročte,nohy směřují dopředu. Pomalu pokrčujte kolena, lýtka zůstávají kolmo. Horní část těla zůstává rovně, nepředklání se, hýždě tlačte dozadu. Ručník nohama natahujte směrem od sebe, tak pevně jak to jen jde. Vydržte takto 10 dlouhých nádechů ,nepovolujte, poté uvolněte. Zopakujte 3-krát. Posiluje hýždě a záda Pažemi se chytněte o podpěra na křesle,koleno se lehce dotýká židle. Pravou nohu pokrčte a pokrčenou do pravého úhlu zvedněte směrem dozadu. Přitom narovnejte a zpevněte záda do mírného předklonu, zadeček odtlačujte od židle, nohu povolte. Opakujte 15-krát na obě strany. Na hýždě a přední strany nohou Postavte se před zeď. Levou nohou udělejte velký výpad (krok) dozadu, zadní nohu postavte na špičku a pomalu pokrčujte nohu v koleni. V této pozici vydržte 20 vteřin. Pomalu se zvedněte. Opakujte 10-krát Zaměřeno na zadeček a stehna Opřete zády o zeď, nohy dejte od sebe asi na vzdálenost boků,asi 30cm od zdi.Nohy mírně pokrčte . Mezi nohy si dejte polštář nebo sáček kávy (na obrázku není vyobrazeno). Rovná záda přitiskněte na zeď, obě nohy těsně přitlačte k sobě, pánev napněte a podsaďte do předu, tak ze se zadeček mírně odkloní ode zdi. Zopakujte 15-krát velmi pomalu.
Cvičení pro krásné boky, bříško a stehna
21. ledna 2011 v 16:00Cvik na boky
Lehněte si na pravý bok a opřete se o pravé předloktí. Levou ruku dejte nad hlavu (viz obrázek). Tělo držte v jedné přímce, zpevněte svaly a zvedněte a pokládejte pánev. Nesmíte se prohýbat v zádech. . Pohyb zopakujte 8x, sérii proveďte 2x.
Cvik na břicho
Cvik na břicho
V leže na zádech přisuňte pokrčené nohy k hýždím a mírně nadzvedněte. Ruce položte podél těla. Přitiskněte bradu k hrudníku a pomalu zvedejte trup. Paže jsou vodorovně s podložkou - mírně hmitejte ve směru paží, nezadržujte dech. Hmitejte 16x, potom si lehněte zpět na podložku. Sérii opakujte 2x.
Cvičení podle typu postavy
9. ledna 2011 v 16:00
Typ mrkevZnaky: atletická postava s širokými rameny, do V - formována záda, štíhlé boky a hezky vytvarované štíhlé nohy.
Jak trénovat: tento typ snadno vytváří svaly, proto musí být opatrný, aby tělo nepřetrénoval (nepříliš vytrénoval).Ideální je vyvážený trénink celého těla, strečink pro nohy, aby se svaly příliš nevytvářely.
Typy sportů: V porovnání s ostatními typy nepatříte k těm, kterým se tuk ukládá. Jste stvořeni pro každý vytrvalostní sport. Omezení: u plavání se držte zpět, abyste si nevybudovali příliš široká svalnatá záda.
Typy sportů: V porovnání s ostatními typy nepatříte k těm, kterým se tuk ukládá. Jste stvořeni pro každý vytrvalostní sport. Omezení: u plavání se držte zpět, abyste si nevybudovali příliš široká svalnatá záda.
Cvičení podle Paris Hilton
8. ledna 2011 v 12:00Pevný zadek
Lehněte si obličejem k zemi, ruce a nohy natáhněte. Střídavě zvedejte levou ruku a pravou nohu a naopak. Dbejte na to, abyste měli boky stále přitisknuté k podlaze. Cvičte tři série po osmi až deseti opakováních.
Lehněte si obličejem k zemi, ruce a nohy natáhněte. Střídavě zvedejte levou ruku a pravou nohu a naopak. Dbejte na to, abyste měli boky stále přitisknuté k podlaze. Cvičte tři série po osmi až deseti opakováních.
Ploché bříško
Pro krásně ploché bříško jsou podle trenéra Paris naprosto nejlepším cvikem klasické sklapovačky. Lehněte si na zem, ruce přiložte ke spánkům a souběžně zvedejte trup a skrčené nohy, dokud se kolena a lokty nesetkají v polovině vašeho břicha. Vydržte dvě vteřiny a zase se položte (ale ne úplně). Cvičte tři série po deseti až dvanácti opakováních.
Sexy stehna
Vsaďte na klasické dřepy. Dejte si jich tři série po osmi až deseti
Pro krásně ploché bříško jsou podle trenéra Paris naprosto nejlepším cvikem klasické sklapovačky. Lehněte si na zem, ruce přiložte ke spánkům a souběžně zvedejte trup a skrčené nohy, dokud se kolena a lokty nesetkají v polovině vašeho břicha. Vydržte dvě vteřiny a zase se položte (ale ne úplně). Cvičte tři série po deseti až dvanácti opakováních.
Sexy stehna
Vsaďte na klasické dřepy. Dejte si jich tři série po osmi až deseti
Triky na spálení kalorií
7. ledna 2011 v 16:001.15 Minut stepování
Každé ráno si stoupněte na stepper a vydržte na něm stepovat 15 minut, nejenže je stepper perfektní pro vypracování pevného zadečku, ale ještě k tomu spálí za 15 minut 110 kalorií a rozhýbe vaše tělo po ránu.
2.Jděte žehlit
Jedna (aktivní) hodina u žehlícího prkna a spálíte hned 240 kalorií, tato informace vám při žehlení přinese uspokojení a ještě se zbavíte toho nepříjemně plného koše s prádlem. Rozhodně nemáte volné ruce k tomu, abyste si mohly sem tam něco strčit do pusy.
3.Místo mlsání pleťte
Večer sáhněte místo po sáčku s chipsy po košíku s pletením. Pletení je zase in a ušetří vám spoustu zbytečně nabraných kalorií.
4 .Pijte studené
Denně vypijte 2 litry studené vody, a to tak studené jaká teče přímo z vodovodního kohoutku, radí odborníci. Spotřebujete denně 100 kalorií tzn. Více než jindy a to odpovídá za rok 5 kilogramům tuku. K zahřátí totiž tělo zvýší energetický přísun.
Každé ráno si stoupněte na stepper a vydržte na něm stepovat 15 minut, nejenže je stepper perfektní pro vypracování pevného zadečku, ale ještě k tomu spálí za 15 minut 110 kalorií a rozhýbe vaše tělo po ránu.
2.Jděte žehlit
Jedna (aktivní) hodina u žehlícího prkna a spálíte hned 240 kalorií, tato informace vám při žehlení přinese uspokojení a ještě se zbavíte toho nepříjemně plného koše s prádlem. Rozhodně nemáte volné ruce k tomu, abyste si mohly sem tam něco strčit do pusy.
3.Místo mlsání pleťte
Večer sáhněte místo po sáčku s chipsy po košíku s pletením. Pletení je zase in a ušetří vám spoustu zbytečně nabraných kalorií.
4 .Pijte studené
Denně vypijte 2 litry studené vody, a to tak studené jaká teče přímo z vodovodního kohoutku, radí odborníci. Spotřebujete denně 100 kalorií tzn. Více než jindy a to odpovídá za rok 5 kilogramům tuku. K zahřátí totiž tělo zvýší energetický přísun.
Stehna jako proutky ?!
5. ledna 2011 v 16:00Rychlé zpevnění v krajině stehenní? Žádný problém. I celebrity se po těchto pohybech mohou utlouct. Zvlášť když je za pár týdnů čeká natáčení trháku, ve kterém se mají objevit v prádle. Teď si můžete zpevnit uvolněné svaly a zahladit proradnou celulitidu i vy. Na cvičení skočte třikrát do týdne a ďábelsky svůdné nohy budou vaše. ↓
Cvik týdne - Vzpor na boku
26. prosince 2010 v 16:00Žádné složité pohyby, dokonce skoro žádné pohyby: jen vzpor a výdrž! A přece tak můžete posílit a zpevnit tělo, aniž byste hnuli palcem u nohy…Princip je podobný jako u dalších balančních cvičení: výdrž v nestabilní poloze donutí tělo, aby zapojilo i ty svaly, které běžně nepoužívá. V případě vzporu na předloktí jedné ruky to budou zejména hluboké vnitřní šikmé svaly.
Jak na to: Položte se na bok a opřete se o předloktí jedné ruky (loket je pod ramenem). Zpevněte hýždě a břicho, propněte co nejvíc kolena. Zvedněte boky nad zem, aby tělo vytvořilo přímku, opíráte se jen o předloktí a o vnější hranu spodní nohy.
Jak dlouho: Počítejte do deseti, přetočte se a opakujte na druhou nohu.
Cvik týdne - Fitball
20. prosince 2010 v 16:00Jeden cvik s fitballem stačí na to, abyste zároveň posílili břišní svaly, vnitřní stranu stehen i čtyřhlavé svaly stehenní.
Jak na to:
1. Položte se na záda a velký míč sevřete mezi kotníky a lýtky. Nohy s míčem přednožte směrem ke stropu. Ruce leží volně podél těla s dlaněmi otočenými k podložce.
2. Přitiskněte bedra k zemi a s výdechem pokrčujte kolena a pokládejte míč na zem. V nejnižší poloze se nadechněte a s výdechem opět nohy propínejte do přednožení. Po celou dobu svírejte míč pevně oběma kotníky a lýtky.
3. Nohy v přednožení mírně nadzdvihněte směrem ke stropu, aby se boky lehce odlepily od země. Vraťte na zem a pokračujte předchozím cvikem (2).
Kolikrát: Opakujte tři série po osmi. Na závěr se položte zády na fitball a prohněte se tak, abyste se dotkli nataženýma rukama i nohama země.
Prví trénink v posilovně
18. prosince 2010 v 16:00
Začínej správně a dojdeš dál :o)
Je báječné, když se zajímáš o problémy, spojené s úvodní fází bodybuildingu. Dobrá otázka zní: Co přesně mám v prvním období dělat? Když prostuduješ názory různých odborníků, získáš možná několik odlišných návodů, nicméně všechny by měly obsahovat podobná základní pravidla. Předpokládejme při tom, že již máš za sebou vstupní rekondiční etapu cvičení s vlastním tělem.
Je báječné, když se zajímáš o problémy, spojené s úvodní fází bodybuildingu. Dobrá otázka zní: Co přesně mám v prvním období dělat? Když prostuduješ názory různých odborníků, získáš možná několik odlišných návodů, nicméně všechny by měly obsahovat podobná základní pravidla. Předpokládejme při tom, že již máš za sebou vstupní rekondiční etapu cvičení s vlastním tělem.
Rozhýbejte se!
18. prosince 2010 v 12:00Možná jste zvyklí na pravidelné cvičení a občas vás přepadne pocit, že by to chtělo nějakou změnu. Anebo se nehýbete vůbec a chcete s tím konečně něco udělat. Ať už patříte do první nebo druhé skupiny či někam mezi, je to ta pravá chvíle na to porozhlédnout se kolem sebe. Brzy zjistíte, že možností, jak být fit a protáhnout si tělo, existuje řada. Úplnou novinkou, na které můžete otestovat svou kondici od letošního podzimu, je například Bikram jóga. Je trochu jiná než tradiční jogínské cvičení.
Jak zhubnout - Posilování dolní poloviny těla
17. prosince 2010 v 16:00
Minule jsme si ukázali pár jednoduchých, zato velice účinnýchcviků na posílení horní poloviny těla se zaměřením převážně na paže. Dnes vám přináším cviky na zpevnění dolní poloviny těla a bříška. Tuto rutinu jsem začala cvičit minulý rok na jaře a mohu vám zaručit, že pokud budete cvičit pravidelně, pak výsledky uvidíte již během 3-4 týdnů. Všchny cviky jsou jednoduché a můžete je dělat ve vašem obývacím pokoji při sledování televize.
.
Posilování - Boky
15. prosince 2010 v 16:00Cvik na boky 1
Lehněte si na pravý bok, nohy nechte v jedné přímce s tělem. Pravou rukou se zapřete o zem.
Zvedněte boky několik centimetrů nad podložku. Zatněte břišní svaly a vysuňte pánev nahoru, jak nejvíc můžete. V této pozici vydržte několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Lehněte si na pravý bok, nohy nechte v jedné přímce s tělem. Pravou rukou se zapřete o zem.
Zvedněte boky několik centimetrů nad podložku. Zatněte břišní svaly a vysuňte pánev nahoru, jak nejvíc můžete. V této pozici vydržte několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Cvik na boky 2
Postavte se, nohy rozkročte víc než na šířku ramen a ruce zapřete o boky a pomalu přeneste váhu na pravou nohu. Pravou patu tlačte k zemi a nohu pomalu narovnávejte, až se vrátíte do původní pozice.
Postavte se, nohy rozkročte víc než na šířku ramen a ruce zapřete o boky a pomalu přeneste váhu na pravou nohu. Pravou patu tlačte k zemi a nohu pomalu narovnávejte, až se vrátíte do původní pozice.
Cviky na břicho - rychlá akce!
13. prosince 2010 v 16:00 Soustřeďte se při nich na správné dýchání a naordinujte si je alespoň čtyřikrát do týdne. Do měsíce budete výskat radostí nad svým novým plochým břichem. A nejen vy, ocení ho i váš drahý.
Pár tipů na cviky
9. prosince 2010 v 12:00
Břišní svaly
8. prosince 2010 v 16:00Břišní svaly patří ke skupině svalů s velkou tendencí ochabovat. Proto je dobré je pravidelně procvičovat. Existuje nespočet variant cviků. My si ukážeme sérii 3 cviků. Každý protáhne jednu partii - šikmé svaly, přímé svaly břišní a spodní část břicha. Cvičení nevyžaduje žádné pomůcky a zabere minimum času ...
Cvičení na gymnastickém míči
7. prosince 2010 v 16:00
Zkoušeli jste někdy cvičit na gymnastickém míči? Pokud ne, o hodně přicházíte... Užijete si s ním hodně legrace:oD Až se na něm dosyta vydovádíte a vyhopsáte, zjistíte, že jde o velmi dobrou pomůcku i na hubnutí... A jak ji používat? Na to se můžete podívat na následujících videích :o)
Dejte zabrat bříšku
29. listopadu 2010 v 16:00
Břišní svaly patří ke skupině svalů s velkou tendencí ochabovat. Proto je dobré je pravidelně procvičovat. Existuje nespočet variant cviků. My si ukážeme sérii 3 cviků. Každý protáhne jednu partii - šikmé svaly, přímé svaly břišní a spodní část břicha. Cvičení nevyžaduje žádné pomůcky a zabere minimum času ...
Zumba - první cvičení, které připomíná taneční párty=)
24. listopadu 2010 v 16:00Zumba - první cvičení, které připomíná taneční párty
Napadlo vás někdy, že by bylo příjemné užít si cvičení tak jako na nějaké taneční párty? Díky zumbě je to možné. Nový fitness program spojuje cvičení s latinskoamerickými tanci. A je po celém světě čím dál oblíbenější.
Zumba vznikla náhodou, když tanečník a choreograf zpěvačky Shakiry Alberto Perez přišel na hodinu aerobicu a zjistil, že si zapomněl přinést hudbu na cvičení.
Cvičení pro ocelové hýždě
23. listopadu 2010 v 16:00
Další část pro "ocelové cvičení"... Můžete se inspirovat :o)
Položte se na bok, mírně pokorčené nohy, stáhněte břicho, kyčle kolmo k podložce, můžete si jednou rukou podepřít hlavu, druhou ruku před sebe, nebo položte ruku v bok, lépe tak ohlídáte, aby kyčle byly neustále kolmo k podložce. V rytmu zdviháme nohu nahoru a zpět do výchozí polohy - 16x opakujeme, neustále hlídáme při cvičení kyčle - musí být kolmo k zemi
Zpevněte si konečně zadek
29. října 2010 v 14:00
Turbo trénink pro výrazně pevnější zadeček už za dva týdny!!!
Série pěti jednoduchých cviků, které si můžeš zacvičit i v práci nebo o přestávce ve škole. Časově nenáročné cvičení, stačí pár minut denně. Nepotřebuješ k tomu žádné pomůcky. Všechny cviky prováděj pomalu a plynule. Pro lepší názornost tu máme animovaného sportovce :-DCo takhle zkusit TAE-BO?
24. října 2010 v 13:00
Prima sport, holky! Spálíte kolem 500kcal za hodinu! :o)
Tae-Bo je opravdu velmi účinný sportovní systém, který nejen redukuje tělesnou hmotnost, ale i zvyšuje svalovou sílu, je zábavou a upevňuje vůli. Mění také váš postoj ke stresu a problémům každodenního života. Tae-Bo používá pohyby odlišných bojových sportů a umění a v první řadě je to skupinové cvičení s rychlou hudbou v Tae-Bo neexistuje žádná choreografie. To znamená, že Tae-Bo je zcela prosté stresu, že si musíte zapamatovat různé pohyby a jejich pořadí zasebou a ty potom na konci hodiny v daném sledu budete opakovat.
Posilovna
19. října 2010 v 10:00Jestli se chystáte do posilovny poprvé, určitě se vám budou hodit rady, o které se s námi podělil Michal Uzel, vedoucí fitness centra v AQUAPALACE PRAHA.
Pokud jdu do posilovny poprvé, na co bych se měl připravit?
Začátečník by se měl připravit na to, že řada pohybů, cviků a strojů pro něj bude dosud neznámou. Není třeba se ničeho obávat, ale mít na vědomí, že nechat si poradit od zkušeného je k nezaplacení. Doporučuji před návštěvou fitness centra pročíst nějaké odborné články ohledně posilování. Pro začátečníka bude velkým přínosem základní znalost lidského těla (základní svalové skupiny a jejich práce). Návštěvník našeho fitness centra není omezen pouze cvičením v posilovně, ale má na výběr z několika skupinových cvičení - spinning, pilates, aerobic a mnohé další.
