.X.x.Diety.x.X.
26. srpna 2011 v 8:00
Takhle to funguje
Začněte den salátem z čerstvého ovoce a k obědu nebo k večeři si vyberte z našich nabízených jídel. Ke svačině si dopřejte čistý zeleninový vývar. Žízeň zažeňte nízkomineralizovanou vodou nebo neslazeným čajem.
1. den - Lasagne s vepřovým masem
Potřebujete (pro 4 osoby): 200 g lasagne, 400 g vepřových filet, 1 lžíci oregana, 2 lžíce olivového oleje, 3 stroužky česneku, 250 g žampionů, 4 lžíce citronové šťávy, 1 větvičku rozmarýnu, 150 ml bílého vína, 150 ml vývaru, špetku strouhaného muškátového oříšku, sůl, pepř
Příprava: Těstoviny uvařte a nakrájejte na trojúhelníky. Maso nakrájejte na kostky, dochuťte solí, pepřem a oreganem. Osmahněte na oleji, vyndejte z pánve. Oloupaný česnek nakrájejte nadrobno a osmahněte na oleji. Žampiony nakrájejte na měsíčky, pokapejte citronovou šťávou a spolu s rozmarýnem, vínem a vývarem přidejte k česneku, krátce povařte a dochuťte muškátovým oříškem. Podávejte s masem a těstovinami.
2. den - Penne s rokfórem
Potřebujete (pro 4 osoby): 80 g šunky vcelku, 1 cibuli, 1 cuketu, 1 lžíci oleje, 100 ml bílého vína, 150 g rokfóru, 200 g penne, sůl, pepř, 2 lžíce petrželové natě
Příprava: Šunku nakrájejte na kostky, cibuli oloupejte a nasekejte nadrobno. Cuketu oloupejte a nastrouhejte na hrubším struhadle. Vše opečte na oleji a zalijte vínem. Přidejte sýr a nechte rozehřát, osolte a opepřete. Těstoviny připravte podle návodu a uvařené přimíchejte k omáčce. Posypejte petrželovou natí a podávejte.
3. den - Špagety s pikantní omáčkou
Potřebujete (pro 4 osoby): 250 g cukety, 2 červené papriky, 250 g mrkve, 1 cibuli, 2 lžíce oleje, Tabasco, 150 ml vývaru, 200 g rajčatového protlaku, 300 g špaget, 1 lžíci smetany, cukr, sůl, pepř
Příprava: Zeleninu nakrájejte na kostky, cibuli nasekejte nadrobno a poduste na oleji. Dochuťte solí, pepřem, Tabascem a cukrem. Zalijte vývarem, rajčatovým protlakem a nechte 10 minut vařit, přidejte smetanu. Těstoviny uvařte podle návodu a podávejte přelité omáčkou.
4. den - Tagliatelle se žampiony
Potřebujete (pro 4 osoby): 200 g žampionů, 2 jarní cibulky, 600 g rajčat, 1 stroužek česneku, 2 lžíce olivového oleje, 1 lžíci bylinek nasekaných nadrobno (tymián, oregano apod.), 300 g tagliatelle, 40 g strouhaného parmazánu, sůl, pepř
Příprava: Cibuli a žampiony nakrájejte nadrobno a opečte na oleji. Přidejte česnek nasekaný nadrobno, rajčata a poduste.
Přimíchejte bylinky, osolte, opepřete. Těstoviny připravte podle návodu. Posypejte sýrem.
5. den - Tortellini s hráškem
Potřebujete (pro 4 osoby): 250 g tortellini, 2 jarní cibulky, 200 g mrkve, 200 g hrášku, 100 g nasekané šunky, 200 ml mléka, 4 lžíce strouhaného parmazánu, sůl, pepř
Příprava: Uvařte tortellini. Cibulku oloupejte a nakrájejte na kolečka. Mrkev nakrájejte a povařte v osolené vodě asi 4 minuty. Přidejte hrášek a povařte spolu další 4 minuty. Zeleninu a těstoviny přeceďte a dejte do jednoho hrnce. Přidejte nakrájenou šunku a mléko. Pokrm dochuťte solí, pepřem a ohřejte.
25. srpna 2011 v 8:00
Hvězdné rady, jak konečně nastálo zhubnout! Dědička Paris Hilton si na svém vzhledu zakládá, ale nerada se v něčem omezuje. Proto dodržuje jen pár jednoduchých zásad!
Vyhněte se smetaně
Taky se v úmorných vedrech vrháte do mrazáku pro nejrůznější zmrzliny? Tak si ale uvědomte, že jeden kopeček smetanové zmrzliny v sobě skrývá zhruba 116 kalorií! Dejte si proto raději ovocný "vodový" nanuk, který jich má jen 59.
Vsaďte na pálivé jídlo
Místo toho, abyste svůj salát dochutili kalorickým krémovým dresinkem, nakrájejte si do něj pálivé čili papričky. Ty vám řádně rozhýbou metabolismus!
Jogurt jen nízkotučný
Pokud vás během dne honí mlsná, dejte si třeba jogurt. A samozřejmě sáhněte po tom nízkotučném! Vápník, který nízkotučné výrobky obsahují, totiž spouští hormonální reakci, kdy se brzdí produkce tukových buněk!
Pijte čaj pu-erh
Místo obvyklého šálku černého čaje si raději dejte čínský čaj pu-erh. Tento přírodní nápoj v kombinaci se správnou životosprávou dokáže přímo zázraky. Napomáhá totiž snižovat hladinu cholesterolu a stimuluje metabolismus, čímž urychluje hubnutí.
Mlsejte ostružiny
Pokud jste závislí na sladkém, vsaďte na ovoce. Skvělé jsou zejména maliny, borůvky nebo ostružiny, které výborně chutnají, a navíc snižují hladinu cukru v krvi a obsahují antioxidanty, které podporují hubnutí.
Snídaně je důležitá
Vynecháním snídaně svému tělu neprospějete! Zpomalí se vám metabolismus a klesne hladina cukru v krvi, takže pak budete mít nutkání mlsat. Začněte proto den třeba miskou vloček.
Vše jen celozrnné
Patříte mezi milovníky italské kuchyně? Pak si místo klasických těstovin dávejte raději celozrnné, které obsahují hodně vlákniny, takže vás zasytí na delší čas!
Vyspěte se dosyta
Zavrtat se do peřin vám paradoxně pomůže zhubnout. Spánek totiž ovlivňuje hormon leptin, který našemu tělu dává signál, že je syté. Když si dostatečně neodpočinete, jeho hladina klesne a vy se začnete ládovat ostošest!
24. srpna 2011 v 8:00
Pro dietu je doporučována hnědá rýže neboli rýže natural, která není průmyslově zpracována na rozdíl od bílé rýže, a obsahuje tak velké množství vitaminů. Neloupaná nebo poloupaná rýže obsahuje hodně vlákniny. Rýže označována jako paraboiled se zpracovává při vyšším tlaku než klasický bílá rýže, a tím v ní zůstanou téměř všechny cenné vitaminy zachovány.
Počátkem minulého století se neslaná rýžová dieta stala jednou z nefarmakologických léčebných metod pro vysoký tlak. Léčebný efekt přinášelo však ono nesolení, ne rýže sama.
Jídelníček rýžové diety
Snídaně
Jogurt nebo ovoce, pravidelně se střídají. Je možné konzumovat i netučné žervé či netučný tvaroh.
Oběd
Rýže na jakýkoliv způsob, zelenina nebo zeleninový salát, například také s ovocem, případně vařená rýže s kuřecím masem nebo jen rýže s rybí omáčkou.
Večeře
Jogurt, netučný tvaroh nebo ovoce či zelenina.
Pije se voda, minerálka, přírodní džusy, čaje, nezapomeňte na dostatečné množství, minimálně 2 litry.
Jíte pořád rizoto
Jen jednou za týden je možné udělat změnu a k obědu si připravit brambory na jakýkoliv způsob. Všeobecně platí, že když si během této diety připravujete rýži nebo brambory, tak je máte vařit jen s malým množstvím tuku. Rýži můžete smíchat se zeleninou, masem, ovocem, sýrem. Můžete ji jíst suchou nebo ji polít vývarem. V podstatě jíte pořád rizoto. Doba trvání diety by neměla být delší než jeden měsíc, ale vzhledem k fádnosti diety nelze předpokládat, že to tak dlouho někdo vydrží.
23. srpna 2011 v 8:00
Chcete mít tvary jako hvězda seriálu Super drbna Blake Lively?
Tělo půvabné herečky si vzal do parády profesionální trenér Bobby Strom. Pod jeho vedením čtyřikrát týdně absolvuje 90minutový kruhový trénink zaměřený kromě zpevnění postavy také na posílení svalů, protože kvůli novému filmu Green Lantern plnému akčních kousků potřebovala Blake být v kondici. Její jídelníček vypadá takto: snídaně s ovesnými vločkami a hrstí borůvek, jako oběd salát s kuřecím masem a balzamikovým octem, k večeři pak ryby nebo zelenina. Právě svou stravou Blake občas přivádí občas trenéra k šílenství. Miluje řecké jídlo, které také sama vášnivě ráda připravuje, a dokáže ho spořádat neuvěřitelné množství. Zatímco členové jejího týmu se s porcí tvarohových palačinek dostali sotva do poloviny, blondýnka ji s přehledem spořádá celou a ještě dojí po ostatních. A Bobby potom zachraňuje situaci - a hereččinu postavu…
Melounová dieta
Konečně příjemné hubnutí! Představa šťavnatého melounu na talíři určitě nikoho neodradí. Obsahuje jen 26 kalorií na 100 g, dále vitaminy a enzymy potřebné pro hubnutí a z 90 % ho tvoří voda, takže do dietního jídelníčku rozhodně patří. Nesnažte se ale melounem nahradit žádné z hlavních jídel. Dejte si ho jako osvěžující svačinu nebo místo dezertu po lehkém obědě, a to v přiměřeném množství. Kvůli vysokému obsahu cukru raději nepřekračujte 350g porci za den. A pokud si chcete opravdu pochutnat, sáhněte po španělských delikatesních melounech Bouquet. Mají prvotřídní chuť a téměř žádná nepříjemná semínka!
22. srpna 2011 v 20:19
Tahle dieta funguje na 100% pokud přesně dodržujete pokyny. Zhubnete 3-8kg,je to ale trochu drastické. Takže si dobře rozmyslete než do toho půjdete,je to jen na vás....
Tahle dieta je časově náročná,proto jí držte během prázdnin,když máte volno.A proto se jmenuje Prázdninová dieta.
Vzorový den
- Snídaně v 8:00- rohlík s máslem a káva
- Cvičení v 9:00- Celou jednu hodinu bez přestávky cvičíme (aerobic,pilates...)
- Svačina v 10:00- Ovoce,či zelenina
- Oběd ve 12:00- Snězte co vám doma uvaří,ale pouze menší porci
- Tanec ve 14:00- Celou hodinu hiphopu,MTV dance....prostě cokoli
- Svačina v 15:00- Ovoce,či zelenina
- Tanec,cvičení v 17:00- Znovu hodinka pomalejšího tance,cvičení,plavání...
- Večeře v 18:00- Vaše poslední jídlo. Např. zeleninový salát,těstoviny...
Ve stejném duchu bude pokračovat následujících 9. dní. Každý den musíte cvičit minimálně tři hodiny.
2. července 2011 v 12:00
Breussova dieta - místo jídla pijte zeleninové šťávy
O co jde?
Původně vznikla pro nemocné rakovinou, dnes se ale používá i jako detoxikační nebo odtučňovací dieta.
Princip hubnutí
Originální Breussova metoda trvá 42 dní, během nichž se tělo absolutně očistí. Dnes už se používá spíš jen jako pročištění na jeden až dva dny v týdnu, protože dvaačtyřicetidenní půst je přeci jen moc. Jídlo je během dietního dne nahrazeno zeleninovými šťávami a bylinkovými čaji. V praxi to znamená, že když nebudete nic jíst, budete mít jen velmi málo energie. Proto se v těchto dnech doporučuje příliš nesportovat, aby nedošlo ke kolapsu organismu.
Neznamená to ale, že si lehnete na gauč a nebudete nic dělat! To byste se totiž nejspíš zbláznily touhou po jídle. Je potřeba i nadále zachovat normální denní režim. Při jakémkoliv hubnutí je potřeba pít dostatek tekutin a přijímat minerály a vlákninu, což je u této diety vlastně jejím základem. Pokud kouříte a cigaret se nehodláte vzdát, na tuhle dietu rovnou zapomeňte, není pak účinná.
Pozor!
Vzhledem k tomu, že se nejí vůbec nic, nejspíš budete trpět návaly nepřekonatelného hladu, a to může být značně deprimující. Dalším rizikem je ospalost, únava a celkově špatná nálada. Je důležité, abyste si takto lehký den ordinovala opravdu jen jeden, maximálně dva v týdnu.
Tip:
Pokud si nedovedete představit celý den opravdu vůbec nic nesníst nebo máte malé děti či aktivní zaměstnání, přidejte zeleninové šťávy do svého jídelníčku třeba místo jednoho velkého jídla. Hned vám bude lépe!
20. dubna 2011 v 12:00
Intervalová dieta - tělo si ani nevšimne, že hubne
O co jde?
Vyhlášenými tlouštíky jsou Američané a právě odtud přichází intervalová dieta. V té se střídají různě dlouhé odtučňovací fáze s fázemi, kdy se jíst může. Tento princip se i podle odborníků poměrně dobře dodržuje - jednou za čas se totiž můžete pořádně najíst, aniž byste dietní systém porušily a došlo tak k dalšímu jojo efektu.
Princip hubnutí
Intervalová dieta má tři odtučňovací fáze, tří, pěti a desetidenní, během kterých by váš energetický příjem neměl přesahovat 1200 kcal denně. Mezi nimi je vždy pět dní pauza, takže tělo si ani nestačí všimnout, že mu něco neposkytujete, a nebude tak trpět návaly hladu a spínat nouzový režim známý od hladovějících diet. Jakmile tělu něco chybí, má tendence přeměnit každou možnou kalorii na tukový polštářek.
Tři fáze diety |
První fáze - tři dny:
Je potřeba přijímat hlavně bioaktivní látky, ty najdete třeba v zelené a červené zelenině (salát, řepa) a v ovoci s vysokým obsahem draslíku (banány, ananas). |
Druhá fáze - pět dní:
Konzumuje se hlavně zelenina, ovoce, tofu a rýže. Důležitý je i pitný režim, doporučuje se pít syrovátku, která je bohatá na minerály. V této fázi se zrychluje látková přeměna. |
| Třetí fáze - deset dní: V tomto období je nejdůležitější odbourat tuky a přijímat co nejvíce vitaminu C ze zeleniny a ovoce (černý rybíz, maliny a angrešt, červená paprika). |
| Během cca dvou měsíců, kdy budete fáze opakovat, by se měla váha stabilizovat, a když dietu nebudete porušovat (ani zde není vhodné dávat si v pětidenních přestávkách bůček), tak by výsledná váha měla zůstat. |
Pozor! I zde jsou rizika. Tato dieta patří stejně jako většina ostatních k těm deficitním, tedy těm, které denní příjem energie minimalizují na 1200 kcal (5000 kJ) denně. Podle odborníků to je nejnižší možná hranice. Takže se nesnažte jíst ještě méně, nebo to s vaším zdravím nedopadne dobře.
Tip: Pozitivem této diety je, že vás donutí zamyslet se nad tím, co vlastně jíte, a to může být jedině dobře.
Pokud to s hubnutím myslíte vážně, zajděte za odborníkem, který vám sestaví dietní program na míru. "Určitě je ale při jakékoliv dietě důležité dodržovat pitný režim, tedy vypít aspoň 2 litry nejlépe neslazených tekutin denně," upozorňuje diabetoložka Magdalena Kuzníková. "Já osobně doporučuji vody neperlivé nebo jen jemně perlivé, aby se trávicí trakt ještě zbytečně nezatěžoval bublinkami," dodává.
19. března 2011 v 18:00
>> Co k obědu
Dnešek patří složeným sacharidům. Patří mezi ně rýže, brambory, těstoviny, všechny druhy luštěnin a také celozrnné pečivo. Dále pak můžete zeleninu v jakékoli podobě. Rizoto, těstoviny se zeleninou, zapečené brambory - dnešní den je asi nejbohatší na množství kombinací.
>> Co k večeři
To samé jako k obědu, ale v menším množství.
>> Na co dát pozor
Zapamatujte si, že k obědu můžete sníst, co se do vás vejde, ale k večeři ať je toho jen polovina!
Tip na tento den: Segedínská polévka
>> 400 g kysaného zelí
>> 3 brambory
>> 1 lžička oleje, 1 menší cibule
>> 1 stroužek česneku
>> 1 lžíce sladké mleté papriky
>> 1 lžíce rajského protlaku
>> trochu kmínu
>> bobkový list, sůl, pár kuliček pepře,
>> 7 dl zeleninového vývaru
Postup
Nadrobno rozkrájenou cibuli osmahněte na rozehřátém oleji, přidejte lisovaný česnek, rajský protlak, mletou papriku, kmín, bobkový list a celý pepř. Krátce osmahněte, pak zalijte zeleninovým vývarem.
Uveďte do varu, pak přidejte na kostky nakrájené brambory a nakonec kysané zelí. Podle chuti osolte. Vařte tak dlouho, dokud nejsou brambory měkké. Snězte s krajícem celozrnného chleba.
31. ledna 2011 v 12:00
spočívá v tom, že celý den konzumujete jídlo pouze jedné barvy.
Podobně zbarvené potraviny totiž často obsahují podobné látky a díky pravidelnému opakování dopřejete tělu vyváženou kombinaci všech důležitých živin, které jsou základem pro hubnutí.
Při červeném dni zničíme cukry, ve žlutém urychlíme trávení, v zeleném se zbavíme toxinů, v bílém dni upravíme cholesterol a oranžový nám dodá ten poslední punc krásy.
29. ledna 2011 v 16:00
Dvoudenní bramborová dieta včetně receptů
(800 kcal) váhový úbytek 1-1,5kg
Často podceňujeme význam brambor v naší stravě. Tato chutná zelenina, má nejen nízkou kalorickou hodnotu, ale také velký podíl vitamínu C, vitamíny skupiny B, fosfor, železo, hořčík, síru a draslík.
28. ledna 2011 v 16:00
Tato dieta se drží 13 dní, 14 den se jí vše a mění se metabolismus. Další dva roky se netloustne!
Denně se musí vypít nejméně 2 litry vody!
27. ledna 2011 v 10:14
Držet dietu jen jeden den je pochopitelně blbost, i když mnohé z nás to praktikují celá léta. Tím dnem myslím samozřejmě pondělí (onen slavný slogan: od pondělka začnu, přičemž hned druhý den naše nadšení rychle odezní...). Někdy ale přesto má smysl jeden den držet pečlivý dietní režim. Nevyřeší dlouho a pečlivě shromažďované kilogramy, ale jednorázové prohřešky. Pokud třeba víte, že jdete na narozeninový večírek přítelkyně, která peče ty nejbáječnější dorty a také si nehodláte odpustit svůj oblíbený koktejl, následující den by měl být docela jistě pročišťovací. Právě k tomu je vhodná kterákoliv ze tří spolehlivých jednodenních
diet.
26. ledna 2011 v 14:10
>> Snídaně:
Miska ovesných vloček se sušenými fíky či rozinkami
NEBO
Větší porce nějakého čerstvého ovoce, které můžete i rozmixovat
>> Oběd:
Vegetariánské lasagne s malou porcí zeleninového salátu
NEBO
Rajčata se sýrem mozzarela a trochou extra virgin olivového oleje
>> Večeře:
Steak z lososa s nudlemi a dušenou zeleninou
NEBO
Jedna porce grilovaného kuřecího masa s rýží natural
>> Svačina:
Hrst nesolených arašídů
NEBO
Několik čtverečků (ale opravdu jen několik) kvalitní hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa
CVIČEBNÍ PLÁN:
>> Donuťte se alespoň třikrát týdně k 30 minutám rychlé chůze (nejlépe do kopce).
>> K tomu si naordinujte dvakrát týdně hodinu tance, to zatočí s nežádoucími faldíky.
>> Kondici a postavu vám ještě zlepší 90 minut step aerobiku, stačí i jednou týdně.
25. ledna 2011 v 16:00
Zeleninová 4-denní dieta
(700kcal, 2870kJ)
Předpokládaný váhový úbytek 2-3kg
Tato dieta je čistě vegetariánská. Neobsahuje maso, drůbež, ryby ani vajíčka. Denně musíme vypít 1/4l netučného mléka.
23. ledna 2011 v 12:00
>> První den
8.00 hod.
Den začni miskou celozrnných müsli a ovocným koktejlem, který si připravíš z čerstvého ovoce a jogurtu.
12.15 hod.
Dej si fazolový salát a k tomu rýžové chlebíčky. Nezapomínej také na pitný režim, takže oběd zapij jednou či dvěma sklenicemi neslazené minerálky.
15.00 hod.
Určitě tě honí mlsná. Místo své oblíbené čokolády nebo tučného dortíku si smlsni na hrsti borůvek, které jsou bohaté na antioxidanty.
19.00 hod.
K večeři si pochutnej na nějakém lehce stravitelném jídle, jako je jakákoli dušená ryba, a k tomu si dej zelenou zeleninu podle vlastního výběru, třeba brokolici, chřest nebo kapustu.
22. ledna 2011 v 18:00
Snídaně
>> plátek celozrnného toastu, pečené fazole a čerstvý džus
NEBO
>> ovesná kaše s lněnými a slunečnicovými semínky a ovocný džus
Oběd
>> grilovaný losos s dušenou zeleninou a čerstvým zeleninovým salátem
NEBO
>> směs dušené zeleniny a kuřecího masa s rýží natural
Večeře
>> celozrnné těstoviny s tuňákem a zeleninovým salátem
NEBO
>> porce kuřecích prsou vařených v páře a rýže natural
Svačina
>> ovocný salát
NEBO
>> nízkotučný jogurt
NEBO
>> rýžové chlebíčky
Cvičební plán
>> Najděte si nějaké oblíbené cvičení (tanec, aerobik atd.) a choďte na něj třikrát týdně.
>> Třikrát týdně protáhněte tělo při třicetiminutové procházce.
>> Denně si dejte 50 sklapovaček a každý druhý den hodinu jógy.
22. ledna 2011 v 8:00
o Diety s vysokým obsahem tuků (55 % až 65 % z celkového denního příjmu energie) a bílkovin, a nízkým obsahem sacharidů (cukrů) (<100 g sacharidů denně). Do této skupiny patří například známá Atkinsova dieta, Mayo Clinic dieta, a jiné.
o Diety s přiměřeným obsahem tuků (20 % až 30 % z celkového denního příjmu energie) a bílkovin, vysokým obsahem komplexních sacharidů a celkově vyváženým zastoupením jednotlivých živin. Do této skupiny patří například ve Spojených státech známé diety USDA Food Guide Pyramid, DASH dieta, či Weight Watchers dieta.
o Diety s nízkým obsahem tuků (11 % až 19 % z celkového denního příjmu energie) a velmi nízkým obsahem tuků (<10 % z celkového denního příjmu energie), velmi vysokým obsahem sacharidů a přiměřeným obsahem bílkovin. Do této skupiny řadíme například opět v USA populární diety Dr. Dean Ornishův program proti srdečním chorobám; Eat More, Weight Less (Jez více, važ méně); Pritkinova dieta.
21. ledna 2011 v 12:00
Vodní den
Jedenkrát měsíčně zařaďte vodní den, a to každý 29. den diety. Vodní den by měl následovat za vitaminovým dnem, po vodním dni pak pokračujete bílkovinovým dnem. Během vodního dne pijte jen vodu.
Tip na tento den: Ledové bonbony
Do tvořítka na led kápněte citron, vhoďte sladidlo a nechte zmrazit. Výsledkem budou osvěžující citronové bonbony. Ledové osvěžení během dne přijde k chuti!
Cukerný den
>> Co k obědu
Dnes jsou povoleny všechny druhy cukrů. Dopřejte si sladké jídlo podle chuti - ovocné knedlíky, rýžový nákyp, žemlovku apod. Pokud vás na sladké neužije, budou vám chutnat třeba slané koláče se zeleninou a pizza (pozor - bez masa i uzenin, troška sýra je povolena). Dát si můžeze také oblíbené pečivo, ovšem pouze s máslem. Sýry, paštiky apod. patří do bílkovinového dne.
>> Co k večeřI
1 kousek dortu nebo 3 ks menších koláčků nebo 3 kopečky zmrzliny a 1 tabulku čokolády. Milovníci slaných chutí sáhnou opět po slaném pečivu anebo pizze.
>> Na co dát pozor
Pokud dostanete chuť třeba na palačinky, udělejte je bez vajec a mléka - ty do cukerného dne nepatří.
Tip na tento den: Kořeněná pizza s rajčaty
>> 250 g mouky
>>%3
19. ledna 2011 v 18:00
Snídaně
>> miska ovesné kaše s ovocem, třeba s borůvkami a malinami
NEBO
>> velká porce pyré nebo koktejlu z čerstvého ovoce
Oběd
>> velká brambora pečená v alobalu s fazolemi v rajčatové omáčce
NEBO
>> středně velká porce těstovin s rajčaty a bazalkou
Večeře
>> omeleta s čerstvou zeleninou, třeba se salátem a rajčaty
NEBO
>> steak z tuňáka a jako příloha dušená zelenina
Svačina
>> hrstka hroznového vína
NEBO
>> jeden banán
NEBO
>> müsli tyčinka
Cvičební plán
>> Stres vybijte při 90 min. kickboxu dvakrát týdně.
>> Tělo si vytvarujte 30 min. posilování dvakrát týdně.
>> Plus dvakrát týdně cvičte hodinu cokoli podle DVD.
16. ledna 2011 v 12:00
15. ledna 2011 v 16:00
Zakázané potraviny- cukr - v jakékoli formě! To zahrnuje i ovoce (kromě citronové šťávy) a potraviny s přídavkem cukru jako jsou sušenky, čokoláda i konzervovaná zelenina
- kvasnice - veškeré pokrmy, které je obsahují nebo jsou z nich vyrobeny, jako je chléb, dorty, některé vitaminové tablety a pizza
- rafinovaná vláknina - těstoviny, rýže a některé cereálie
- kravské mléko a většina mléčných výrobků
- sušené ovoce
- čaj a káva
- sladové výrobky
- sůl
- houby
- ostrá nebo kořeněná jídla
- oříšky
- alkohol
Vhodné potraviny - k snídani - bílý jogurt, ovesná kaše ze sójového nebo rýžového mléka se skořicí nebo domácí müsli z ovesných vloček
- čerstvá zelenina
- libové maso
- jakékoli ryby (kromě uzených)
- avokádo
- sýr cottage
- máslo
- za studena lisovaný olej, třeba slunečnicový nebo olej z lněných semínek
- rýžové, ovesné a celozrnné chlebíčky
- neslazené sójové nebo rýžové mléko
- bylinky
- bylinkové nebo ovocné čaje - ale pozor, ne ty, co obsahují kyselinu citronovou, slad, umělá barviva nebo ochucovadla
Další tipy - vyhýbejte se stresu a redukujte ho tím, že budete cvičit jógu, tchai-ťi nebo meditovat
- vaše dieta by měla obsahovat co nejméně sacharidů a co nejvíce vlákniny
- pijte hodně vody
- navštěvujte saunu a snažte se v ní vydržet aspoň dvacet minut (přitom své tělo masírujte kartáčem)
- ráno nalačno vypijte velkou sklenici teplé vody nebo si několikrát denně dejte polévkovou lžíci extra panenského olivového oleje
- snažte se chodit brzo spát
13. ledna 2011 v 16:00
Základními potravinami, které budete na týden nejvíce potřebovat, jsou tvaroh a brambory. Na jeden den si připravte 1/2 kg tvarohu a 1/4 kg brambor.
K tomu si pak podle vlastní chuti přidejte různé druhy ovoce (jahody, jablka, meloun, grapefruit, kiwi, nektarinky) a samozřejmě i zeleninu (okurku, rajčata, různé druhy salátů, květák, brokolici, ředkvičky, kedlubny, papriky, pórek). Při této stravě se vám nebudou v organismu tolik hromadit toxické látky, tělo se jich bude lépe zbavovat, stejně jako přebytečné vody. Nezapomínejte proto jejich vylučování podporovat dostatečným pitným režimem.
TVAROHOVÉ HODY
Netučný tvaroh je výborným pomocníkem při redukční dietě. Má málo kalorií (100 g/290 kJ), minimum tuku (80 g/100 g), ale především hodně bílkovin (19 g/100 g), a právě ty jsou hodně důležité. Tvaroh zasytí na dlouhou dobu a jeho výhodou je i to, že si jej můžete připravit naslano i nasladko. V kombinaci s čerstvým ovocem a zeleninou tělo získá vlákninu.
BRAMBORY ANO, ALE...
Dávejte si pozor na to, kolik jich sníte. Zatímco tvarohu, samozřejmě netučného, si při takové dietě můžete dopřát v podstatě neomezené množství, s bramborami buďte opatrnější. I když také ony jsou v dietě proti celulitidě důležité. Mají poměrně málo kalorií - 100 g/350 kJ, neobsahují cholesterol a jen minimum tuku (0,2 g tuku/100 g brambor). Obsahují ale sacharidy (18 g/100 g brambor), v tomto případě pomalu vstřebatelné, které vás více zasytí, navíc obsahují i bílkoviny rostlinného původu. Brambory se také podílejí na odvodňování organismu, obsahují spoustu důležitých živin, minerálních látek a především vitamin C. Přispívají k odstranění únavy organismu, pomáhají proti zácpě a posilují svaly.
11. ledna 2011 v 16:00
1. den Snídaně: celozrnný chléb, plátek tvrdého 30% sýra Přesnídávka: pomeranč Oběd: 200 g zeleninové rizoto s mletým hovězím masem Svačina: větší paprika Večeře: talíř zeleninové polévky s nudlemi a se 150 g kuřecích prsíček
2. den Snídaně: dalamánek, tavený sýr Přesnídávka: jablko Oběd: 150 g kuřecí prsíčka připravená přírodně, zeleninová obloha Svačina: 2 ks rajče Večeře: velký obložený zeleninový talíř
3. den Snídaně: grahamový rohlík, bílý jogurt, med Přesnídávka: kiwi Oběd: 150 g hovězí plátek na houbách, rýže Svačina: okurka Večeře: vaječná omeleta (1 vejce, 5 g tuk na pečení), 200 g špenát
4. den Snídaně: tmavý chléb, máslo, rajče Přesnídávka: ¼ většího pomela Oběd: 150 g orestované kuřecí maso, brambory s fazolkami Svačina: 2 ks mrkev Večeře: 200 g brambor s polotučným tvarohem
5. den Snídaně: celozrnný dalamánek, džem Přesnídávka: banán Oběd: 100 g těstovin s brokolicí a 100 g sýru eidam 30% Svačina: okurka Večeře: 150 g kuřecí plátek na kari, rýže
6. den Snídaně: celozrnný chléb, 100 g kuřecí šunka Přesnídávka: 2 ks mandarinky Oběd: paprika plněná mletým hovězím masem, rajský protlak Svačina: 2 ks rajče Večeře: 100 g zapečené nudle s tvarohem
7. den Snídaně: netučný ovocný jogurt, 40 g cornflakes Přesnídávka: grep Oběd: vaječná omeleta ze 2 ks vajec se špenátem Svačina: 150 g vařený květák Večeře: obložený zeleninový talíř se 150 g šunky, posypaný sýrem
Hubnoucí tip Jednou týdně můžete zařadit tzv. odlehčovací den. Nejvhodnější je ovocný a zeleninový - konzumuje se pouze ovoce či zelenina nebo obojí v množství zhruba 2,5 kg na den při dodržování pitného režimu. Nehubněte rychle, nemuselo by se vám to vyplatit.
10. ledna 2011 v 12:00
Že je strava bohatá na chilli dietnější a lidé konzumující chilli často a pravidelně jsou hubenější, si všimli vědci už před časem. Poslední léta se proto zaměřili přímo na výzkum účinků chilli a konkrétně jeho pálivé bílkoviny kapsaicinu. A první pokusné studie potvrzují, že kapsaicin opravdu může pomáhat hubnout. Nejenže snižuje příjem kalorií do těla, ale pomáhá také odbourávat již vzniklé tukové zásoby.
Podle expertů z univerzity v korejském Daegu kapsaicin podávaný ve stravě snižuje příjem kalorií, pomáhá při hubnutí tukových zásob a snižuje hladinu tuku v krvi. Nikdo přitom zatím přesně nezná biochemický mechanismus, který za blahodárnými účinky kapsaicinu stojí.
Při pokusech s laboratorními hlodavci se podařilo prokázat, že jedinci přijímající energeticky bohatou potravu obohacenou o kapsaicin zhubli o osm procent a došlo u nich ve změně hladiny dvaceti klíčových bílkovin obsažených v tukových zásobách. A právě změny ve skladbě bílkovin vedou k odbourávání tuků.
"Tyto změny nám poskytují cenný pohled na mechanismus účinků kapsaicinu při potírání obezity," uvedl ve zprávě biotechnolog Jong Won Yun z univerzity v Daegu.
9. ledna 2011 v 12:00
Ananas je ovoce bohaté na vitaminy, minerály a další důležité látky. Obsahuje například vitaminy skupiny B, vitamin C a betakaroten - provitamin vitaminu A, ze stopových prvků pak draslík, hořčík, vápník, zinek, železo, mangan, sodík, síru a fosfor.
Snídaně (pokaždé stejná): ovocný salát - 100 g ananasu, 1 velká mandarinka, 1 středně velké jablko, 1 polévková lžíce pšeničných klíčků, 1 čajová lžička meduSvačina (pokaždé stejná): 150 g ananasu nebo 1 kelímek bílého nízkokalorického jogurtu rozmíchejte s 1 polévkovou lžící ovesných vloček
Oběd: drůbeží pánev - 100 g kuřecích nebo krůtích prsíček bez kůže, 1 stonek pórku, 1 polévková lžíce rostlinného oleje, 100 g čerstvého ananasu, 100 g konzervovaných malých žampionů, 1 čajová lžička sójové omáčky, ½ salátové okurky, citronová šťáva, bylinky (petrželka, řeřicha, koriandr)
Večeře: salát devíti chutí - 60 g eidamu (max. 30 % tuku), ½ hlávky ledového salátu, 1 rajče (přibližně 100 g), 1 žlutá paprika (přibližně 100 g), 1 malá cibulka, 100 g ananasu, 1-2 čajové lžičky rostlinného oleje, citronová šťáva, bylinky (petrželka, řeřicha)
Oběd: sendvič Portoriko - 100 g libového zadního masa, 1 malá cibulka, 1 malý vaječný žloutek, 1 polévková lžíce nasekané petrželky, 1 čajová lžička rostlinného oleje, 2 tenké plátky ananasu (cca 150 g), 1 plátek toastového sýra light, 1 mletá paprika, sůl, bylinky
Večeře: garnátový koktejl - 1 list ledového salátu, ½ salátové okurky, 2 polévkové lžíce bílého jogurtu (2,5 % tuku), 1 čajová lžička majonézy light, 1 čajová lžička kečupu, pár kapek tabaska, 100 g garnátů (nebo vařené tresky), 150 g ananasu, bylinky (koriandr, kopr)
Oběd: vepřový řízek Panama - 30 g rýže, 120 g libové vepřové kýty (lze nahradit telecí kýtou, králičím, krůtím nebo kuřecím masem bez kůže), 1 polévková lžíce rostlinného oleje, 100 g čerstvého ananasu, citronová šťáva, bylinky, sůl
Večeře: ananasový tvaroh - 200 g netučného tvarohu, polévková lžíce minerální vody bez příchutě, 100 g ananasu, badyán, mletá skořice, polévková lžíce slunečnicových semínek
