.X.x.Sporty.x.X.
22. srpna 2011 v 10:37
Jeden z největších mýtů: "Ženy by neměly moc posilovat, protože jim narostou příliš velké svaly a budou vypadat mužsky"
Jak už je uvedeno v mýtu "Profesionální kulturisté neberou steroidy", normální muž denně produkuje kolem 5-10 mg testosteronu - hormonu, který je z velké části zodpovědný za růst svalů. Kulturisté musejí k solidním výsledkům (tedy těm, které vyžaduje jejich sport na soutěžní úrovni) brát minimálně 35 mg steroidů denně (ale berou jich obvykle 200-400 mg).
Ženy přitom denně vyprodukují ve svém těle asi jen sedminu testosteronu co normální muži. Ženám tedy ani zdaleka nemůžou růst svaly jako mužům, kteří neberou steroidy, a v žádném případě se nijak nemůžou přiblížit mužům, co berou steroidy. A aby bylo úplně jasno: kulturistky jsou tedy kulturistkami proto, že mají díky steroidům více mužských hormonů než normální muži.
Mimochodem, přirozeně zvýšená hladina testosteronu u některých žen dělá při dopingových kontrolách problémy a v jistém smyslu činí i medicínské potíže při určení pohlaví. (Skutečně - není to tak snadné, jak si myslí spousta laiků, a právě tyto poznatky by nás měly vést k větší citlivosti v určování toho, co je "typicky ženské" a "typicky mužské", případně, jak se určuje nejen sexuální identita, ale i sexuální orientace.)
30. června 2011 v 15:17
Mnoho lidí stále hledá pohybovou aktivitu, při které se nejlépe hubne a současně ji lze provozovat v domácích podmínkách. Přitom se bohužel často zapomíná na jednu z nejúčinnějších metod, kterou je chůze. Dost možná proto, že mnoha lidem přijde příliš jednoduchá a málo zábavná. Jedná se ale o základní lokomoční prostředek, tedy aktivitu, která by měla být součástí běžného života. Když si ale uvědomíme, že v posledních 30 letech došlo k jejímu výraznému úbytku v populaci a současně k významnému nárůstu počtu obézních a diabetiků, je nasnadě, že se musíme pokusit navrátit chůzi její přirozený charakter.
Vzpomínám, kolik toho nachodila moje babička, když jsem u ní býval o prázdninách: v 7 hod. pro čerstvé pečivo, v 10 hod. pro mléčné výrobky a ve 14 hod. pro čerstvé maso, pak zase limonády atd. Do toho ještě několikrát obešla náměstí, aby zjistila, co kde mají nového. Naše dnešní situace je ovšem zcela jiná: vyrazíme do typického multifunkčního supermarketu a během 1 hodiny, kdy ujdeme kolikrát sotva 300 metrů, máme nakoupeno na celý týden. Jistě si většina z nás nepřeje, abychom se vrátili do dob před 30 lety, je to jen příklad pro srovnání přirozeného pohybu. V každém případě platí, že pokud chceme úspěšně bojovat s hmotností, nemáme jinou možnost, než začít postupně navyšovat pohybovou aktivitou a tím energetický výdej.
6. února 2011 v 16:00
S teplými dny přichází na každého, kdo si chce upravit postavu, zhubnout a být v kondici, chuť sportovat a možná i vyrazit do přírody. Nejpříhodnějším, nejjednodušším a nejefektivnějším prostředkem může být právě kolo.
21. ledna 2011 v 8:00
- nadlehčuje tělo a nepřetěžuje klouby, páteř i vazy, naopak je šetří
- klade asi šedesátkrát větší odpor než vzduch, ale zatěžuje svaly rovnoměrně
- trénuje naše srdce i vytrvalost, svaly současně s posilováním také protahuje
- posiluje svaly podél páteře, zmírňuje bolesti zad a podporuje správné držení těla,
- je ideální na otužování a zároveň prokrvení organismu
- posiluje a zároveň šetří i srdce, při plavání jsme totiž obvykle ve vodorovné poloze, takže srdeční sval nemusí překonávat zemskou gravitaci a pumpovat krev vzhůru.
- plavete-li styl "prsa", tak významně posilujete prsní svalstvo, které tak pomáhá zpevňovat tvar poprsí
- kombinujete-li plavání s procházkami svižnou chůzí, zlepšujete tak paměť, soustředění a další duševní funkce
- zlepšujete také náladu a mírní deprese
zdroj - www.moda.cz
17. ledna 2011 v 8:00
Kolik musíte uplavat
Při plavání se dá spálit spousta kalorií. Zvolit si můžete jakýkoli styl, důležitější je ovšem intenzita. Kolik byste měly uplavat, aby to mělo význam, záleží na vaší kondici. Pokud potřebujete tělo pouze zrehabilitovat, postačí pár bazénů. Nejste-li nijak trénovaná, ale chcete hubnout, zvládněte pro začátek alespoň jeden kilometr. Pokud se sportu věnujete už nějakou dobu, zkuste kilometrů více - minimálně dva.
Aby bylo plavání účinné, měly byste být zadýchané a plavat poctivě. Při intenzivním pohybu lze spálit za hodinu i přes 3000 kJ. Pro srovnání: při rychlé chůzi je to za stejnou dobu asi 1260 kJ. Ale pozor: Naše tělo je bohužel naprogramované tak, že když je mu zima, má tendenci zadržovat tuk. Chrání se tak proti ztrátě tepla. Při plavání ve studené vodě dochází ke stejnému jevu. K tomu nedochází, když budeme chodit plavat 2 - 3x týdně, což je minimální doporučovaný režim. Když budete plavat denně, stát se to může.
Kdy spalujeme tuky a tvarujeme postavu
Má-li naše snažení mít účinek, měly bychom plavat v bazénech s teplejší vodou, při pohybu příliš neodpočívat. Znatelný útok na tukové vrstvy začíná tehdy, kdy plaveme ve stejnoměrném tempu a bez přestávky alespoň 30 minut. Co se týče výdeje energie, je nejlepší plavat prsa, ale styly se dají v pohodě střídat.
www.prozeny.cz
25. prosince 2010 v 16:00
Vyhoďte všechny 'zázračné' hubnoucí přípravky a nevábné dietní potraviny a zapomeňte na úmorné hodiny v posilovně. Máme pro vás mnohem účinnější způsob, jak zaručeně shodit povánoční kila! Rada zní: zapište se na hodiny tance. Tancování je mnohem fyzicky náročnější, než se může zdát.
Je to příjemná aktivita, při které však vydáte spoustu energie. Namísto odpočítávání času do konce hodiny se budete soustředit na správnost provedení kroků a při rytmické hudbě úplně zapomenete, že hubnete.
"Při tancování jdou kila dolů ráz na ráz. V období náročnějších tréninků pokaždé zhubnu nejméně 5 kg, aniž bych jakkoli měnil stravovací návyky," potvrdil nám taneční mistr Jiří Dutka.
12. prosince 2010 v 16:00
Bez sportu to zkrátka nejde.Dnes se podíváme zblízka na běh:-) Kolik spálíme kalorií, jaké je nejvhodnější oblečení, terén, jak působí na naši postavu... až se z toho zapotíte!!
5. prosince 2010 v 16:00
10 nej sportů pro super postavu
30. listopadu 2010 v 16:00
Popularita spinningu rychle roste. Je hitem fitnesscenter. Někoho láká, že na něm může propotit triko, odreagovat se a zlepšit kondici. Jinému se líbí, že intenzivně spaluje kalorie, a tedy přebytečné tuky.
Do spinningu se mohou pustit lidé prakticky všech věkových i váhových kategorií.
25. listopadu 2010 v 16:00
Máte jedno nebo dvě kila navíc a chcete se jich rychle zbavit? Než nasadíte přísnou dietu a hladovku, zkuste přidat na fyzické aktivitě. Představujeme vám sporty, při kterých spálíte největší množství energie.
30. října 2010 v 12:00
Ideální jogging se provádí v mírném, pohodlném tempu a ne déle než 20-30 minut. Běžet se má tak, abyste si mohli povídat. Pokud nejste schopni konverzace, běžíte moc rychle. Až se vám zlepší forma, zjistíte, že můžete běžet rychleji, aniž byste se zadýchali.
Ačkoliv jogging na trávníku nebo na asfaltu se považuje za "bezpečnou" činnost, může dojít k úrazům, např. podvrtnutí nebo vykloubení - zejména nemáte-li vhodnou obuv, ponožky a správné oblečení.
Sportovní obuv na jogging má být dostatečně měkká, aby umožňovala pružný krok a dostatečně pevná aby dobře zpevňovala kotník. Pružná vnitřní podšívka zmenšuje nárazové otřesy a podpírá nožní klenbu. Přesvědčte se, zda jsou vám boty pohodlné. Mezi palcem a přední stěnou boty by měla být mezera na šířku palce ruky, aby se mohly prsty volně pohybovat. Nové boty noste doma, když jdete nakupovat nebo na procházku, aby se rozšláply. Kvalitní obuv vydrží řadu měsíců, někdy i rok či dva.
23. října 2010 v 13:00
Původní význam anglického slova "jogging" znamenal střídání pomalého běhu - klusu s chůzí. Tento způsob přesunu na delší vzdálenosti používali již před staletími indiáni při svých bojových akcích. Postupem času ovšem tento pojem ve světě i u nás zdomácněl a stal se synonymem pro souvislý rekreační běh.
18. října 2010 v 18:00
- Běh (záleží na rychlosti): 1500 - 2900 kJ
- Běh na lyžích: 2100 - 2500 kJ
- Box: 1900 - 2100 kJ
- Bruslení: 1500 - 1900 kJ
- Cyklistika - rotoped: 400 - 2100 kJ
- Fotbal - kopaná: 1500 - 1900 kJ
- Házená: 2500 - 2900 kJ
- Hokej: 2100 - 2500 kJ
- Horolezectví: 2100 - 2500 kJ
- Jogging: 2100 - 2500 kJ
- Judo: 2100 - 2500 kJ
- Jízda na koni chůzí: 400 - 800 kJ
- Jízda na koni klusem: 1000 - 1500 kJ
- Kanoistika: 1000 - 2100 kJ
- Golf a kriket: 400 - 800 kJ
- Kulečník: 250 - 400 kJ
- Kuželky: 800 - 1000 kJ
- Plavání (podle obtížnosti): 1000 - 2500 kJ
- Šlapání vody: 400 - 800 kJ
- Lukostřelba: 1000 - 1500 kJ
- Lyžování - sjezdové: 1900 - 2100 kJ
- Rybaření - sportovní: 250 - 400 kJ
- Švihadlo (záleží na rychlosti): 1000 - 2500 kJ
- Squash: 2100 - 2500 kJ
- Šerm: 2500 - 2900 kJ
- Tanec - choreografie: 1900 - 2100 kJ
- Disco tanec: 800 - 1000 kJ
- Klasický tanec: 400 - 800 kJ
- Tenis - závodně: 1900 - 2100kJ
- Tenis stolní (ping-pong): 1000 - 1500 kJ
- Turistika: 1500 -1900 kJ
- Veslování: 2100 - 2500 kJ
- Voleyball: 1000 - 1500 kJ
- Vzpírání: 2100 - 2900kJ
11. září 2010 v 12:00
Mnoho lidí stále hledá pohybovou aktivitu, při které se nejlépe hubne a současně ji lze provozovat v domácích podmínkách. Přitom se bohužel často zapomíná na jednu z nejúčinnějších metod, kterou je chůze. Dost možná proto, že mnoha lidem přijde příliš jednoduchá a málo zábavná. Jedná se ale o základní lokomoční prostředek, tedy aktivitu, která by měla být součástí běžného života. Když si ale uvědomíme, že v posledních 30 letech došlo k jejímu výraznému úbytku v populaci a současně k významnému nárůstu počtu obézních a diabetiků, je nasnadě, že se musíme pokusit navrátit chůzi její přirozený charakter.
27. srpna 2010 v 12:00
Začal nový školní rok a já jsem si s odcházejícími prázdninami posteskla a zavzpomínala, jak těžce jsem tohle období snášela v dětství. Každý rok jsem se dlouho nemohla vyrovnat s tím, že dny volna a her už skončily a opět začaly jen povinnosti a učení. Že sluníčka je čím dál méně a dny se krátí. Zároveň se mi ale vybavila odpoledne strávená s družinou na školním dvoře. Nebyly tam žádné skluzavky a prolézačky, jenom asfaltové hřiště se starým basketbalovým košem a pár odrbaných stromů. Jeden byl dokonce téměř vyleštěný, jak jsme po něm všichni lezli. Většinou však kluci hráli kopanou a holky své oblíbené dívčí hry.
5. srpna 2010 v 16:00
Walking, alebo po našom rýchla chôdza, si našiel v západných krajinách svoje pevné miesto a je veľmi populárny. Obľubujú ho predovšetkým ženy, lebo vedia, že je to jedna z ciest, ako si zlepšiť kondíciu a dopracovať sa k štíhlejším nohám. Ale nielen tým je walking atraktívny.
14. března 2010 v 14:25
Jednou z největších výhod cyklistiky je to, že s ježděním lze začít v jakémkoli věku. Cyklistika je vhodná i pro lidi, kteří již mají nějaké zdravotní problémy a potřebují si zlepšit svoji kondici a ochablé svaly. Šetří totiž takzvané velké klouby - zejména kolena a kyčle a je pro člověka hned po chůzi nejpřirozenějším pohybem.
9. prosince 2009 v 22:17
Aerobik Množství spálených kalorií* - 228 za půl hodiny Potenciál aktivity na tvarování postavy - Tonizace břišního svalstva, svalových skupin boků, stehen a hýždí a v závislosti na typu provozovaného aerobiku i dalších svalových skupin.
Běh na lyžích Množství spálených kalorií* - 486-1116 za hodinu v závislosti na rychlosti a na terénu, kterým běháte Potenciál aktivity na tvarování postavy - Tonizace svalstva horních končetin a ramen, svalstva břišního a hýžďového, svalových skupin na bocích, svalů stehen a lýtek, jakož i svalů spodních a horních partií zad.
Elipsový trenažér Množství spálených kalorií*- 500-600 kalorií za hodinu Potenciál aktivity na tvarování postavy - Tonizace veškerých svalových skupin od pasu dolů a zároveň spalování tuků.
Chůze Množství spálených kalorií* - 100 kalorií za půl druhého kilometru Potenciál aktivity na tvarování postavy - Tato forma pohybu tonizuje svalstvo stehenní a hýžďové svaly, dále pak svalstvo boků a krajiny břišní.
Click na CČ
