.X.x.Tipy & triky.x.X.
23. srpna 2011 v 16:00
5 spalovačů kalorií, které si zamiluješ
→ Líbej se! Jo, jo, touhle příjemnou činností můžes spálit až 100 kalorií za hodinu. A to se vyplatí!
→ Surfuj na chatu nebo myspace. Vyčerpáš 114 kalorií za hodinu.
→ Dej si něco ostrého. Kořeněné jídlo urychlí trávení o 50 % a odbourá 120 kalorií za hodinu.
→ Ukliď si pokoj - spálíš 180 kalorií za hodinu.
→ Vyvenči psa, zbavíš se 200 kalorií za hodinu.
22. srpna 2011 v 10:33
Strouhaná jablka se skořicí
Ingredience:
- 400g jablek
- 1 kávová lžička mleté skoříce
Tento jednoduchý pokrm se může stát pro mnohé z nás skutečným dezertem, obzvlášť když máme svůj jídelníček omezený kvůli oslabené slinivce. Strouhaná jablka posypaná skořicí jsou velice chutným samostatným jídlem a dobře se hodí na odpolední svačinu. Příprava je snadná. Jablka dobře omyjeme, oloupeme a na strouhátku nebo v robotu nastrouháme na hrubo.
V misce je zlehka posypeme mletou skořicí a co nejdříve konzumujeme, dokud nezačnou oxidovat. Mají nevšední příchuť podobnou jablečnému štrúdlu a chutnají velice sladce. Ničím nepřislazujeme.
Dietní jablečná kaše
Ingredience:
- 350 g jablek
- ½ lžičky mleté skořice v BIO kvalitě
- malá špetka mletého hřebíčku
Jablka omyjeme, oloupeme a nastrouháme. V hrnci je podlijeme vodou a krátce podusíme.
Přidáme skořici a trošku mletého hřebíčku. Nejen pro vůni, ale především pro léčebné účinky. Jablečnou kaši podáváme teplou, jako očistné a odlehčující jídlo, většinou místo večeře
26. dubna 2011 v 12:00
Taky se vám zdá, že se vám objevily na bříšku a bocích nepěkné špeky? Pak nezoufejte. Nemusíte začít držet dietu, stačí jen dlouhodobě snížit příjem kalorií.
Pokud nechcete přestat jíst svá oblíbená jídla, ještě není vše ztraceno. Můžete jíst skoro stejně, jako do dnešního dne, ale přesto se zbavit několika přebytečných kilogramů.
Je totiž dokázané, že pokud budete držet některou z drastických diet, snížíte rychle svoji váhu, jakmile však dietu držet přestanete, rychle přiberete ztracené kilogramy zpět a k nim ještě nějaké to kilo navíc. Jde o nechvalně známý JO-JO efekt.
S našimi radami můžete zhubnout pomaleji, zato však trvale. Stačí jen změnit některé své návyky.
Příklad: Místo štědrých dávek olivového oleje přímo z láhve. začněte používat olivový olej ve spreji. Olej se tak snadněji rozprostře a vy ušetříte na každém jídle či salátu 100 kalorií.
18. dubna 2011 v 12:00
Nedávné výzkumy prokázaly, že u žen vyvolává chuť na sladké také hluk a stres. Při stresových situacích ženy nejčastěji sáhnou po čokoládě či jiné sladkosti. Muži takovou potřebu obvykle nemají. Lahodná sladká chuť v ústech nám sice na chvíli přinese úlevu, ale kila navíc přibývají. Jak tomu udělat přítrž?
28. března 2011 v 12:00
Jak se tloustne z vody
"Já snad tloustnu i z vody!" stěžujeme si často, když se nám zdá přibývání na váze obzvlášť nespravedlivé. Z těch tří pitomých vanilkových rohlíčků to přece být nemůže! S tou vodou ale možná máte pravdu...
Ovšem v opačném významu - čím méně vody vypijete, tím víc přibírate. Vědci dokázali, že dlouhodobý nedostatek tekutin může přispět k obězitě.
Jak je to možné?
Nižší příjem tekutin zvyšuje ukládání tuků v těle a zpomaluje metabolismus. Důležité je i to, že voda potlačuje chuť k jídlu. Bez dostatku vody nemůže naše tělo normálně fungovat, dochází ke zhoršení funkce ledvin, pomalejšímu vyplavování a metabolizování škodlivých látek a k již zmíněnému ukládání tuků.
27. března 2011 v 18:00
Zapomeňte na sklapovačky. Převislé břicho se dá zlikvidovat i jinými způsoby. Nechte se inspirovat jedenácti netradičními triky.
20. března 2011 v 12:00
Vyvážená strava, která je základem pevného zdraví, by neměla být jednostranná. Takže pokud se chcete dožít vysokého věku, fast foody ve vaší ulici by vás příště měly nechat chladnou a po zdroji energie byste se měla poohlédnout spíše jinde.
20. března 2011 v 10:00
Přestaňte držet dietu, stejně ji zase pustíte. Zásoby pevné vůle investujte do smysluplnějších projektů. Ke zhubnutí i udržení životní energie vám totiž postačí upravit metabolismus.
Hroničtí hubeňouři mají tak záviděníhodně nastavený metabolismus, že spalují kalorie rychleji, než je u jiných smrtelníků běžné. My ostatní se musíme připravit na to, že každých deset let klesne rychlost našeho metabolismu o 5 až 10 procent. Jinými slovy: takto nenápadně můžeme přibrat až půl kila za rok. Ale také nemusíme. Stačí udělat pár změn v životním stylu, a metabolismus bude zase pracovat v náš prospěch.
19. března 2011 v 12:00
Slíbila jste si, že konečně zhubnete do té nové úzké sukně, ale při pohledu na talíř plný naklíčeného zrní a po dni vyplněném posloucháním naříkání prázdného žaludku zcela ztrácíte vůli? Ani se vám nedivíme. Takové diety nikam nevedou.
Jděte na to docela nenápadně! Jezte ta samá jídla, ale připravená dietněji. Dá se uvařit nízkotučný a dietní pokrm, který od toho, na nějž jste zvyklá, ani nerozeznáte. Mozek ani žaludek tak nepozná, že je o něco ošizen, a vy se doberete zdárného výsledku.
18. března 2011 v 16:00
Obvod pasu: Měří se v nejužším místě pasu, ale nazatahuj břicho ani se metrem nestahuj.
Obvod boků: Měří se přes nejširší místo boků, u každého člověk může být jinak vysoko.
Horní obvod: Měří se přes nejvyšší místo hrudníku (přes prsy), přes podpaží až mírně nahoru na záda.
10. března 2011 v 16:00
- Jezte pouze na jednom nebo dvou vymezených místech v bytě (například v kuchyni a v pokoji).
- Vyhlaste zákaz jíst na místech, kde se obvykle přejídáte (například v ložnici). Pokud se přejídáte v kuchyni, najděte si ke stolování jiné místo v bytě a v kuchyni úplněpřestaňte jíst.
- Jezte pomalu. Při jídle nedělejte nic jiného, nečtěte si, ani se nedívejte na televizi.
- Naplánujte si, co přesně budete dělat po jídle. A to dřív, než začnete jíst.
- Omezte své zásoby jídla. Jídlo nakupujte v malém množství a nemějte doma velké zásoby.
- Před nákupem si připravte seznam potravin, které opravdu potřebujete. Nechoďte nakupovat, když máte hlad nebo když cítíte potřebu se přejíst. Je-li pro vás nakupování těžké, domluvte se, že budete nakupovat společně s někým jiným.
- Nenechávejte nikde povalovat nedojezené jídlo. Je lepší zbylé jídlo vyhodit, než aby zbytky ohrozily vaši těžce znovu-získávanou sebekontrolu. Je to sice plýtvání, ale může vám pomoci k uzdravení. Je lepší chvíli se chovat nehospodárně než nikdy nepřestat s přejídáním.
- Nedovolte, aby vás někdo přinutil sníst něco, co nechcete. Odolejte naléhání typu: "Dej si trochu ...., vezmi si, dělala jsem to kvůli tobě..... ". Vždy je možno zdvořile odmítnout.
- Je důležité posuzovat jednotlivé části dne zvlášť. Neříkat - teď jsem to nevládla a tak už se dneska nemusím snažit jíst normálně.
- Jestliže se něco nepodaří, zhluboka se nadechněte a rychle se vraťte ke svému plánu zpět a uvědomte si, co by podle něj mělo následovat. Podaří-li se vám postupovat dál podle plánu a držet se ho celý zbytek dne, udělali jste velký pokrok. I při prohřešku.
- Projděte si své jídelní záznamy a uvědomte si, které situace jsou pro vás nebezpečné a jaká taktika vám pomáhá nejlépe. Uvědomte si, jaké situace od vás vyžadují mimořádnou pozornost.
- Musíte být vždy o krok napřed před problémem. Je důležité mít přichystaný plán pro případ, že se věci přestanou dařit. Například se může stát, že budete mít potřebu se přejíst vzápětí poté, co dojíte naplánované hlavní jídlo nebo svačinu. Je dobré mít připraven seznam činností, které budete dělat místo jídla (procházka, koupel, telefon rodičům nebo známým apod.). Jakmile budete mít pocit, že se vás zmocňuje potřeba jíst, postupujte podle seznamu, dokud nutkání neodezní. Nebude to dlouho trvat a nastane čas dalšího plánovaného jídla. Zasáhnout není snadné a zpočátku se vám to bude zdát nemožné.
- Pokaždé, když se vám podaří úspěšně zareagovat, zvyšujete šance na další úspěšný zásah v budoucnosti. Přípravě seznamu náhradních činností věnujte velkou pozornost. Seznam může obsahovat jakoukoliv činnost, o níž se domníváte, že vám pomůže.
2. března 2011 v 16:00
Snažíte se marně udržet své tělesné křivky pod kontrolou? Blížící se Vánoce potom znamenají pro
vaší váhu další ohrožení. Vyzkoušejte osm jednoduchých tipů, které spolehlivě zlikvidují přebytečné kilogramy.
11. února 2011 v 16:00
Význam bazálního metabolismu při výdeji energie už známe. Při hubnutí máme dvě možnosti, jak docílit úbytku váhy - buď snížíme příjem energie nebo zvýšíme její výdej.
10. února 2011 v 16:00
Trápíme svá těla různými dietami, mučíme se v posilovnách… Mnoho z nás ale zapomíná, že tou hlavní věcí, jak si udržet správnou váhu, je vyrovnaný energetický příjem a výdej.
9. února 2011 v 16:00
Často diskutovaná otázka se týká doby, kdy by se před odchodem do postele mělo naposledy jíst. Zaručené zprávy říkají, že po páté hodině byste neměli sníst již ani sousto. Není to ale tak úplně pravda. Uvedený čas platí pouze, když jdete spát už v osm hodin večer. Poslední jídlo je totiž nejvhodnější spořádat minimálně pět hodin před spaním. Pokud tak chodíte spát třeba o půlnoci a večeříte kolem osmé, dá se mluvit o ideálním stavu. Tělo totiž pak má stále dost času potravu úspěšně strávit a hubnutí tak neohrozí…
8. února 2011 v 12:00
1. Jsi oblečená
>>> Přírůstek: až 2 kg
Jestliže jsi se včera večer svěřila svému počitadlu jen v kalhotkách a podprsence, nečekej dnes, kdy na něm stojíš v županu, že k vám bude milosrdné. Važ se vždy jen ve spodním prádle nebo na "Evu", protože vše ostatní ti kila jen a jen přidává. Což je logické, nemyslíš?
6. února 2011 v 8:00
Nejedna z nás se v zimě cítí jako medvěd, který se jen ospale potácí a schraňuje si do zásoby na horší časy konstantně přibývající tuky. Nespoléhejte se ale na to, že na jaře začnete tvrdou odtučňovací kúru! Hubněte již teď!
4. února 2011 v 8:00
Trpíte nedostatkem spánku?
I krátkodobý nedostatek spánku vám může přinést následky jako:
- ospalost
- časté výkyvy nálad
- poruchy krátkodobé paměti
- narušení schopnosti tvořit a plánovat
- neaktivnost
- poruchy koncentrace
Dlouhodobé následky nedostatku spánku:
- obezita
- stárnutí
- únava
- riziko častých infekcí
- cukrovka
- zažívací potíže
- chronické poruchy paměti
- kardiovaskulární choroby
Nedostatek spánku a obezita
Ženy, které málo spí, tloustnou. Ve státě Ohio byl proveden výzkum u téměř 70 000 žen. Bylo zjištěno, že spánek kratší pěti hodin vede k většímu přírůstku váhy. Sklon k tloušťce tak u žen stoupá až o 15%!
Jak se dá tloustnutí vysvětlit?
Tělo během spánku produkuje hormony, které snižují chuť k jídlu. V bdělém stavu je vylučování těchto prospěšných látek (hormonů) zablokováno.
1. února 2011 v 16:00
Ovoce
Ovoce je potravina, která se velmi rychle stráví. Když se ovoce podává až po nějakém větším jídle, zvětší obsah střev i žaludku. Ve střevech začne kvasit a vytvoří se plyny. Ty břicho nafouknou a vznikne bolest.
Některé tekutiny
Pokud u snídaně vypijete kávu, černý čaj nebo některé silně kyselé ovocné nápoje, tak vysoce podpoříte nadýmání. Naopak bylinný, mátový nebo zelený čaj trávení podporují a urychlují. Důležitý je samozřejmě i správný pitný režim. Nepijte velké množství najednou, ale třeba během dvou hodin, sklenici po doušcích. Lze tak vypít dva litry tekutin, potřebných pro odplavení škodlivých látek z těla.
Draslík a sodík
Důležitý je také poměr mezi sodíkem a draslíkem. Sodík, který je obsažený např. v kuchyňské soli, váže v těle vodu a způsobuje otoky. Draslík zase umožňuje vylučování vody z organismu. To znamená, že je třeba omezit příjem sodíku a zvýšit příjem potravin, bohatých na draslík (banány, špenát, kuřata, fazole).
Posílení břicha
Pro posílení břišní stěny je účinná masáž břicha, která se provádí plochou dlaně ve směru hodinových ručiček. Osvědčují se i cviky, u nichž se břicho rychle stahuje a uvolňuje (např. prudkými a krátkými nádechy). Svaly na bříšku zpevníte třeba sedy lehy.
Jak si udržet ploché břicho?
Ploché břicho se Vám podaří udržet, pokud odstraníte nadýmání a zácpu, způsobenou zvýšenou konzumací potravin s vlákninou. V nejlepším případě jezte ovoce se slupkou, zejména jablka a hrušky.
30. ledna 2011 v 16:00
1. Hodně pít!
Nejlépe vodu, je nekalorická a obsahuje důležité minerální látky. Hodně pít znamená tak 3 litry denně. Správný pitný režim ti pomůže lépe se koncentrovat a zbaví tě i nepříjemných bolestí hlavy.
2. Zdravá, čerstvá...
...Zelenina a ovoce zásobují tvé tělo důležitými živinami. Optimální denní dávka pro tvé tělíčko je 600 gramů. Ideální je například salát, který lehce pokapeš olivovým olejem, protože nenasycené mastné kyseliny jsou nezanedbatelnou součástí zdravé výživy.
3. Bílkoviny...
...nesmějí ve tvém jídelníčku za žádnou cenu chybět. Nejvíce jich obsahuje maso, ryby, mléko, vajíčka, oříšky a luštěniny. Pokud ze zásady nejíš maso, měla bys vypít o to víc mléka.
4. Vychutnávat!
Máš ráda rýži a těstoviny? Tak si je vychutnej. Důležitá je pestrost jídelníčku a nepřejídání se. Pokud nemůžeš sníst celou porci, kterou ti v dobrém úmyslu naservívovala maminka, klidně nech zbytek na talíři.
5. Máš čas!
Udělej si čas a v klidu jídlo vychutnej. Jedině při pomalé konzumaci ucítíš, kdy jsi skutečně plná - tento pocit ti tvé tělo signalizuje až az další 20 - 30 minut.
6. Pohyb!
Pokud nepatří sport zrovna mezi tvé koníčky, nezoufej, nemusíš být zrovna přeborníkem v běhu na sto metrů. Stačí, když ráno místo do školního busu nasedneš na kolo nebo se odpoledne jen tak projedeš po městě. Důležité je, abys našla rovnováhu mezi energetickým příjmem a výdejem.
7. Hurá na sluníčko!
Vitamin D je důležitý nejen pro pleť. Potřebuješ ho i k správnému a zdravému vývoji kostí. Pokud strávíš denně čtvrt hodinky na sluníčku, tak jsi svou nutnou denní dávku vitaminu D plně pokryla.
29. ledna 2011 v 12:00
Jídlo je super! Milujeme ty nadýchané houstičky z pekárny či oříškovou čokoládu… Jenže tohle všechno způsobuje, že se už nevejdete do kalhot a špeky vám přetékají. Nemusíte se však všech těch dobrot zcela vzdát, stačí své porce rozumně kontrolovat. Poradíme vám, jak na to.
25. ledna 2011 v 12:31
Pít vodu - nejen průběžně, ale i před jídlem a v okamžicích, kdy to s vámi nejvíc "cloumá".
Jíst vlákninu - obsažená je v ovoci a z
elenině, ale dá se koupit i jako tablety či rozpustný prášek. Nabobtná v žaludku a navodí pocit sytosti
Volit jídla s nízkým glykemickým indexem - ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a luštěniny. Budete-li je jíst pravidelně, pocit hladu se sníží
Dát si něco ostrého - kořeněná jídla zvyšují spalování a také otupí receptory chuti. Sytost vydrží déle a pocit hladu se neobjeví dříve než za několik hodin
Zkusit akupunkturu - zatlačte prstem na 20 - 30 vteřin na malou prohlubeň mezi nosem a horním rtem. Ucítíte rozdíl!
Sladké nutkání omezí lžička medu v čaji nebo vodě, případně čichání k vanilkovému cukru
Brzdit hlad pomáhá i rajčatová šťáva: 100 g má jen 17 kcal a skoro žádný tuk. Se solí a pepřem chutná skvěle a naplní žaludek. Pokud přidáte lžičku olivového oleje, a trochu bazalky, vyrobili jste si skvělou náhradu polévky, kterou si můžete i ohřát. Sytost vydrží aspoň dvě hodiny
23. ledna 2011 v 18:00
Každý toast, který si nenamažete máslem, uspoří 112 kalorií, namažte jej raději taveným sýrem
Jedna lžíce majonézy znamená 100 kalorií. Použijte místo ní raději bílý jogurt (ochucený pepřem a solí).
Smažené jídlo nahraďte pečeným. Můžete tak ušetřit až 1000 kJ.
Za každé nízkotučné mléko do kávy místo plnotučného ušetříte 102 kalorie.
Místo mouky zahustěte omáčku rozmačkanými brambory. I tím ušetříte pár kalorií.
16. ledna 2011 v 8:00
O tom, že má zelený čaj příznivé účinky na lidský organismus, věděli lidé už dávno. Kromě toho, že dobře chutná, je také dobrým pomocníkem v prevenci před vznikem rakoviny tlustého střeva, srdečních onemocnění, ale také před osteoporózou.
Vědci objevili, že zelený čaj obsahuje skupinu chemických látek, které mohou stimulovat tvorbu kostí a pomáhají zpomalovat jejich řídnutí. Zelený čaj tak má velký potenciál v prevenci a léčbě osteoporózy. Během výzkumu vědci zjistili, že v zeleném čaji jsou kromě jiného obsaženy tři přírodní chemické látky - EGC, GC a GG. Z nich EGC (epigallocatechin) stimuluje klíčový enzym, který podporuje růst kostí, až o 79 procent. Kromě toho působí významně při zvyšování hladiny mineralizace kostí v buňkách. A co je důležité, komponenty obsažené v zeleném čaji neměly žádné toxické účinky na kostní buňky.
Stačí sedm šálků denně
To vše naznačuje, že by zelený čaj mohl mít skutečně pozitivní vliv na metabolismus kostí. A co víc, vědci také zjistili, že vysoké koncentrace enzymu ECG blokují činnost takzvaných osteoklastů, což jsou buňky, které oslabují kosti a způsobují jejich řídnutí. Zelený čaj je prostě skvělým pomocníkem. Podle japonských vědců stačí 7 šálků denně a sníží se tak riziko srdečních chorob o 75 procent a riziko rakoviny tlustého střeva o celou jednu třetinu.
14. ledna 2011 v 12:00
1. Malý talíř, velké jídlo
Podle psychologa výživy existuje syndrom prázdného talíře. Často jíte a neumíte přestat, dokud váš talíř není prázdný. Při experimentu v amerických kinech rozdělili návštěvníkům náhodně popcorn v kornoutech střední velikosti a XXL. Všichni je vyjedli až do dna. Nikdo z majitelů obřích kornoutů nic nenechal. Proto byste měli preferovat malé talíře. Představte si, že na velkém talíři máte malý hamburger. Napadne vás, že to k obědu nebude stačit. Když ale tentýž hamburger dáte na malý talíř a obložíte jej rajčaty a okurkou, je to pocit úplně jiný.
2. Nejezte u televize
Sedíte u televize a mechanicky pojídáte všechno, co máte v dosahu. Váš žaludek nepočítá kalorie, a tak často sníte víc, než byste chtěli. Při jednom experimentu v USA dali studentům smažená kuřecí křidýlka. Jedné polovině určili, že je má jíst u televize, druhé u stolu. První polovina snědla křidýlek o 28 procent víc než ta druhá! Z toho plyne, že si jídlo máte dávat zásadně jen u stolu. Navíc si hned přineste všechno, co chcete sníst, stejně jako v kantýně. Tak budete mít přehled o kalorické vydatnosti celého jídla.
