.X.x.Tipy & triky.x.X.
17. ledna 2010 v 19:45
Jídla, po kterých se hubne
Poznej 10 odborníků na spalování tuků:
Jsou známí nejen pro svoji chuť, ale také účinnost: zahánějí pocit hladu, zrychlují metabolismus, tvoří svalovou hmotu. Jsou nezbytnou součástí každé zdravé diety. Nezapomeň na ně a určitě zhubneš.
1. Mandle a ořechy
Hlavní výhody: pomáhají tvořit svalovou hmotu, výborně nasytí.
Tajná zbraň: bílkoviny, mononenasycené tuky, vitamin E, vláknina, hořčík, kyselina listová (arašídy), fosfor.
Prospěšnost: působí preventivně proti obezitě, srdečním nemocím, atrofii svalů a také proti rakovině, vysokému krevnímu tlaku a vráskám.
Vhodná společnost: avokádo, dýňová a slunečnicová semínka.
Vyhýbej se: soleným a praženým ořechům (obsahují sodík, který způsobuje zvýšení krevního tlaku).
Mandle obsahují nejvíce výživných látek ze všech druhů ořechů (i když biologicky patří k peckovým ovocím). Hrst mandlí pokrývá polovinu denní doporučené dávky vitaminu E; téměř 20 % denní normy hořčíku (nutný k tvorbě svalů) a 8 % vápníku. Osoby, které je jí denně, mají dlouhodobý pocit sytosti a menší pocit hladu. 60 g mandlí (tj. cca 24 kusů) Tě na několik hodin nasytí, zejména když je zapiješ sklenicí vody (vláknina obsažena v ořeších bobtná). Nasekané je můžeš přidat do ořechového másla, palačinek, ovesných vloček, jogurtů, zmrzliny; opečené (při teplotě 200 0C) jsou skvělým dodatkem k popcornu. Po vyjmutí z trouby je posypej tymiánem, skořicí, ale nikoliv solí. Nech jemné slupky ořechů, protože je v nich spousta výživných látek.
17. ledna 2010 v 19:45
Dopřejte si sladké
Když si budete odříkat to, co máte nejraději, třeba čokoládu, stejně se nakonec přistihnete, jak se jí ládujete! Radši si ji proto čas od času přece jen dejte, ale konzumujte ji v přiměřeném množství.
Pročistěte tělo
Pokud vás čeká velká akce a vy chcete být jako proutek anebo prostě jen chcete své tělo zbavit škodlivých látek, dopřejte si pár dnů detoxu. Ze svého jídelníčku vyřaďte tučná jídla, sůl, cukr a kofein, jezte hodně ovoce a zeleniny a pijte hodně neperlivé vody nebo bylinkových čajů.
12. ledna 2010 v 19:20
Jablka jíme, aniž bychom si uvědomovali, že to jsou plody pro náš jídelníček nepostradatelné. Mají rozmanitou variaci chutí, jsou dostupné a také poměrně levné. Věřte nebo ne, jablka můžeme v uvozovkách označit za potravinu, ze které by se mohl vyrábět elixír mládí.
Látky v nich obsažené zpomalují totiž proces stárnutí. Ovšem žádnou razantní změnu neočekávejte. Rozhodně se nezměníte v půvabné krásky, které po požití elixíru omládnou o třicet let, jak tomu bylo ve filmu "Smrt jí sluší". Na podobné zázraky si budeme muset ještě řadu let počkat a kdoví, jestli se vůbec kdy dočkáme.
Jablko obsahuje
vlákninu, jež je obsažena hlavně ve slupce. Proto nám naše babičky a maminky říkávali, že to je z celého jablka to nejzdravější a že je opravdová škoda ji vyhazovat. Pozitivem je, že jejich konzumace není nijak omezena, ale držte se pravidla "všeho s mírou". Nadměrná konzumace může spíše uškodit než pomoci. Každopádně není třeba se obávat, že po jablkách ztloustnete, i když se zdají velmi sladká. Mají nízký
obsah cukru a málo
kalorií. Ne nadarmo je to
ovoce, které můžou do svého jídelníčku zahrnout i
diabetici. Každé jablko obsahuje až 85 % vody!
Jablka nám dávají mnohem a mnohem víc. Obsahují vitamín C a látky pro tělo nezbytné (železo, měď, zinek, křemík, vápník, hořčík a draslík). Draslík pomáhá udržovat správnou hladinu vody v těle, působí na správnou funkčnost ledvin a svalů.
Jsou také zdrojem antioxidantů, které nás chrání před volnými radikály.
Mají blahodárné účinky na:
- celou trávicí soustavu
- nervový systém (snížují nervozitu)
- nespavost
- činnost mozku
- metabolismus
Tyto účinky vám pomohou předcházet závažným onemocněním jako:
- rakovina střev
- onemocnění zvaná dna
Jablíčka pomáhají při:
- horečkách
- zánětech
- průjmu
- zácpě
- nechutenství
- kašli
- bolestem hrudníku
- akné
Ještě něco navíc!
- obsahují velké množství vitamínů
- jsou dobré na dásně
- zlepšují zdravotní stav a koncentraci
- dodávají energii
- mají málo kalorií
- redukují tělesný tuk (hlavně pak jablečný ocet)
Denní doporučená dávka je i několik jablek denně, minimálně však jedno. Bohužel jejich obliba neustále upadá, jelikož trh nabízí stále nové druhy ovoce, které lákají víc. Výčet kladů je ale natolik zdrcující, že je velká chyba, když tyto kulaté zázraky nezahrnujete do vašeho denního menu vůbec.
21. prosince 2009 v 10:22
· rozděl si příjem denních kalorii mezi několik malých jídel. Jedno jídlo by mělo mít velikost tvé dlaně · minimalizuj nebo nejlépe vypusť příjem chleba, těstovin, rýže a brambor
· nepokoušet se postit po několik dnů. Protože půst po dlouhá časová období ve skutečnosti zpomalí výměnu látek. A značně zvyšuje riziko touhy po přejedení nebo šáhnutí po něčem vysokokalorickém. Místo toho aby jste byli šťastní že ztrácíte váhu, tak budete deprimovaní kvůli nedostatku jídlo.
· mezi každým soustem jídla si dej hlt vody. To tě zaplní a zpomalí jedení, abyste zůstali v kontrole a jídlo se neproměnilo v obrovský nenasytný mejdan jídla. Kterého byste pak mohla litovat.
21. prosince 2009 v 10:22
1.Rozdělte svůj denní energetický příjem nejlépe do 5 porcí. Poslední jídlo jezte 4 hodiny před usnutím.
2.Jídlo si vychutnejte - nejezte rychle. Jezte u stolu - ne ve stoje, při jídle nečtěte noviny ani nesledujte televizi.
3.Nesnažte se dojídat celou porci za každou cenu. Doby, kdy nad vámi stáli rodiče a nutili všechno sníst, jsou dávno pryč a jenom vy jste pánem svého talíře!
15. prosince 2009 v 21:22
Je samozřejmě jasné, že lidské tělo likviduje zásoby energie během celého dne a dokonce i ve spánku. Přesto je ale dobré vědět, při kterých úkonech se váš metabolismus aktivuje k vyššímu výkonu.
Bude se vám potom lépe regulovat štíhlá linie. Každý člověk je jiný a spalování kalorií závisí na mnoha faktorech (podíl svalové tkáně, zdravotní stav, věk, intenzita prováděných pohybů), přesto však jde leccos zobecnit.
Například fakt, že abyste shodili jeden kilogram, potřebujete spálit přibližně o 7 500 kalorií víc, než obvykle. Tak si z následující tabulky libovolně vyberte, jak na to. Spotřeba kalorií je uvedena vždy za hodinu činnosti.
14. prosince 2009 v 22:09
| Ananas | 100g | 196kJ | 0,40g | 10,10g | 0,20g | 0mg |
|
| Pomeranč | 100g | 197kJ | 0,90g | 11,70g | 0,30g | 0mg |
|
| Jablko | 100g | 255kJ | 0,40g | 14,40g | 0,40g | 0mg |
|
| Banán | 100g | 398kJ | 0,30g | 23,00g | 0,30g | 0mg |
|
| Broskve | 100g | 219kJ | 0,80g | 12,50g | 0,20g | 0mg |
|
| Borůvky | 100g | 275kJ | 0,80g | 14,70g | 0,70g | 0mg |
|
| Grapefruit | 100g | 172kJ | 0,50g | 9,60g | 0,30g | 0mg |
|
| Hrozny | 100g | 289kJ | 0,70g | 18,20g | 0,50g | 0mg |
|
| Hrušky | 100g | 276kJ | 0,50g | 15,50g | 0,40g | 0mg |
|
| Jahody | 100g | 180kJ | 0,90g | 8,80g | 0,60g | 0mg |
|
| Kiwi | 100g | 207kJ | 1,10g | 9,10g | 0,50g | 0mg |
|
| Maliny | 100g | 230kJ | 1,00g | 11,60g | 0,00g | 0mg |
|
| Mandarinky | 100g | 197kJ | 0,90g | 10,60g | 0,30g | 0mg |
|
| Meloun vodní | 100g | 110kJ | 0,60g | 5,00g | 0,30g | 0mg |
|
| Ostružiny | 100g | 200kJ | 1,20g | 12,00g | 0,80g | 0mg |
|
| Nektarinky | 100g | 152kJ | 1,20g | 8,00g | 0,10g | 0mg |
|
| Švestky | 100g | 283kJ | 0,80g | 16,20g | 0,30g | 0mg |
|
| Třešně | 100g | 268kJ | 0,90g | 14,70g | 0,50g | 0mg |
|
| Višně | 100g | 209kJ | 0,80g | 12,60g | 0,40g | 0mg |
14. prosince 2009 v 22:09
Na redukci nadváhy se podílí i vláknina potravy. Vláknina potravy snižuje příjem energie rychlým navozením pocitu sytosti a tím se sníží množství požité stravy a energetická vydatnost, která je důležitá pro příjem energie. Navíc rozpustná vláknina v ovoci a zelenině vlivem na vstřebávání živin příznivě ovlivňuje lipidové spektrum a metabolismus sacharidů.
Výhody vlákniny "v léčbě" obezity jsou:
13. prosince 2009 v 22:25
13. prosince 2009 v 22:25
Tak, víte co má 120 kalorií? Tak tady jen tak pro představu...
cottage 100 gramů
jablka 270 gramů
chipsy 30 gramů
eidam 35 gramů
šunka 4 plátky
marmeládová kobliha 30 gramů
jeden párek
pizza 50 gramů
čtvrtka kuřete
gumové bonbony 40 gramů
11. prosince 2009 v 18:21
- Do úst vkládejte menší kousky jídla, pečlivě kousejte a neberte do úst další sousto, dokud nespolknete předchozí.
- Nenabírejte příborem další sousto, máte-li plná ústa.
- Občas přerušte na pár vteřin jedení, odložte příbor a konverzujte.
- Vnímejte vůni a chuť pokrmu a užijte si to!
- Dojídejte u stolu jako poslední.
- Jezte pouze u stolu, nikoli vestoje.
- Jezte v klidu.
- Při jídle se nevěnujte žádné další činnosti (čtení novin nebo časopisů, sledování TV)
- Vyhýbejte se fast-foodům a stánkům s rychlým občerstvením.
- Nemusíte dojídat vše, co máte na talíři (i když se jedná o zdravý pokrm).
11. prosince 2009 v 18:21
Klasické rozdělení jednotlivých jídel v průběhu dne vypadá asi takto:
Snídaně - ráno mezi 7 - 8 hodinou (vstáváš-li o něco dříve, najez se samozřejmě dřív a dopolední svačinu posuň tak, aby byla přibližně v polovině mezi snídaní a obědem, nebo si dej svačiny dvě)
Dopolední svačina - mezi 9 - 10 hodinou
Oběd - 12 - 13.30 hodina; ve škole, kde vyučování končí někdy v poledne a jindy ve 13.30, je striktní dodržování obědvání přesně v poledne trochu problém, ale to nevadí. Snaž se vejít do uvedeného rozmezí, ovšem pokud se jednou najíš o půl jedné a druhý den o hodinku později, nic se neděje.
Odpolední svačina - mezi 15 - 16 hodinou
Večeře - mezi 18 - 19 hodinou
Druhá večeře - kolem 20 či 21 hodiny. V klasickém "pětibodovém" jídelníčku se zpravidla druhá večeře nedodržuje (nebo se "nahrazuje" mlsáním u televize), ale ty se jí nevyhýbej. Druhá večeře vypadá zhruba jako svačina a pomáhá mimo jiné předejít nočnímu přejídání.
10. prosince 2009 v 23:44
Méně tuku, méně cukru a energie - nabízíme vám zdravější alternativy různých pamlsků.
| Máte chuť: | Dejte si: |
| na něco sladkého | sušené ovoce |
| čokoládovou zmrzlinu | čokoládový jogurt |
| tyčinku Snickers | studentskou směs |
| brambůrky | popcorn |
| sušenky | müsli tyčinku |
| Magnum | Capri |
| čokoládu | mléčnou kávu |
10. prosince 2009 v 23:44
Každý člověk má metabolismus jiný, jinak rychlý. Proto může někdo spořádat kachnu se šesti a je pořád hubený, zatímco někdo jiný přibírá, jen co se podívá do výlohy řeznictví. Svůj metabolismus nemůžeme změnit, ale můžeme mu trochu pomoci k činnosti:
9. prosince 2009 v 21:41
Co si vybrat?jak zvolit správnou volbu mezi jídly? dozvíš se zde...
9. prosince 2009 v 20:14
Ananas je tropické ovoce, které by v žádném případě nemělo v zimních měsících chybět v našem jídelníčku. Tělu dodá spoustu vitaminů a minerálních látek. A pokud se snažíte zhubnout - není lepšího spalovače tuků.
8. prosince 2009 v 22:37
8. prosince 2009 v 22:27
Čaj není jen pouhým prostředkem pro doplnění tekutin! Je i nejlepším partnerem při
shazování nadbytečných kilogramů. Stačí si jen vybrat z mnoha druhů.
Čaj není jen nápoj, s pomocí kterého zabezpečíte tělu dostatečný přísun tekutin, ale má i další příznivé účinky. Nastartuje látkovou výměnu, omezuje návaly hladu, pomáhá tělu zbavovat se škodlivin a podporuje trávení.
LAPACHO
Kůra z tohoto
stromu obsahuje množství minerálních látek, jako jsou železo, draslík, vápník a selen. Flavonoidy, které jsou v něm obsažené, navíc posilují imunitu.
Příprava: Kůru vařte 10 minut ve vodě a dalších 10 minut louhujte.
Pro lepší účinek: Spolu s kůrou povařte i vanilkový lusk. Svou vůní působí vanilka jako uvolňující podpůrný prostředek a zároveň zlepšuje trávení.
7. prosince 2009 v 21:08
Chcete hubnout? Jezte hodně mléčných výrobků, zejména jogurtů a kysaného mléka. Nové výzkumy ukázaly, že strava s vysokým obsahem vápníku neboli kalcia brání zvětšování tukových buněk, a tím i nabírání na váze. Zjištění publikovaná v zahraničí potvrzují i čeští odborníci. Lékařka Radka Braunerová z 3. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze vysvětluje, jak vápník působí - jde o pozůstatek mechanismu, který umožňoval lidem v prehistorických časech přežít.
7. prosince 2009 v 19:59
Hned po snězení jídla, jděte přímo do koupelny a pořádně si vyčistěte zuby. Zabráníte tomu aby si tělo dovolávalo další várku jídla.
Založte si deník vašeho jedení a citů. Zapisujte si všechno co sníte a i vaše pocity - (tohle vazne funguje)
Pro vic click na CC
6. prosince 2009 v 21:53
1) Nauč se říkat ne: Znáte to, babičky atd. vzdycky něco mají a všechno vám nutí, některé se dokonce urazí, když si nevemete její jídlo, tak jí vysvětlete že nemůžete a nebo jen ochutnejte minimální kousínek
2) Zelenina ovce musí převládát v tvém jídelníčku, navíc je to zdravé a dodává to mnoho energie a vitamínů
3) Med pokud si sladíš čaj nebo něco jiného neslaď to cukrem ale medem, med má lahodárne učínky, podporuje hojivost ran atd. má hodně vitamínů
4) Nikdy nesmíš jíst před spaním jíst bys měla asi 4-5 hodin před spaním
5) Pohyb sportu by si měla věnovat minimálně 2,5 hodin týdně. Sportuj třeba od ten víc jak hodinu.
6) Pravidelná strava hladověním nic moc nezískáš, mže pak přijít jo-jo efekt. Jíst by se mělo asi 5× v malých porcích (asi každé 2,5-3,2hodin)
7) Bílkoviny jsou důležité pokud chceš hubnout neubírej moc na bílkovinách jsou velmi důležité, samo, že všeho moc škodí
8) Pij minimálně 2,5l denně vody nebo neslazeného čaje
9) Při hubnutí nepozoruj jen váhu, ale hlavně míry, může se stát, že kila co se v tobe strácí jsou důležité tekutiny
6. prosince 2009 v 21:22
1. "Co není doma, to nemůžu sníst." Doma nemějte žádné sladkosti, brambůrky apod. To bohužel platí i pro cukroví. Nejlepší je všechno rozdat a nechat si jen pár nejoblíbenějších kousků.
2. Nejhorší sladkosti jsou dorty. Samotný cukr by tak nevadil. Daleko horší jsou tuky, které jsou v krémech, polevách a přidávají se i do těsta, aby bylo jemnější. Takže - dorty nebrat!
3. Místo sušenek si kupte dětské piškoty. Všechny sušenky, řezy, oplatky a podobné nástrahy mají okolo 30 a více procent tuku. V dětských piškotech je tuku do 5%.
4. Chléb s marmeládou je také sladkost, a přitom naprosto dietní. Má podmínku - žádné máslo pod marmeládu!
